实心球教案 实心球动作要领 实心球怎么扔得远

时间:2017-01-11 14:55:00 来源:8794网 编辑:小霸气

  实心球定位练习技巧


  将6~7个实心球,以纵行排列于地上,每球相隔1米左右距离,用各种走、跑、跳动作由一端绕越每球至另一端的练习。定位练习是以球作固定障碍,练习者采用做动作的方法依次越过多球,达到锻炼身体,培养协调性、灵活性及超越障碍能力的目的。

  定位练习有绕球穿行和球上越过两种。绕球穿行的做法为练习者由一端蛇形绕过每一球前进至另一端,内容有:走的练习可用齐步走、快速走、脚前掌走、脚踵走、脚外侧走、下蹲走等动作;跑的练习可用跑步走、高抬腿跑、后踢腿跑、每跑过一或两个球自转一圈等动作;跳的练习可用单脚跳、双脚跳、跑跳步、前踢腿跳、下蹲跳等动作。球上越过的做法为练习者由一端身体从每一球上越过至另一端,内容有:走的练习可用齐步走跨过球、经球上方做象行、熊行走等动作;跳的练习可用单脚和双脚向前、向侧连续或加垫跳过、分腿和并腿跳过、屈腿跳过、经球上方做兔跳和蛙跳越过等动作。练习时,根据对象的身高和能力,场地的大小和动作特点,纵行排列球的数量可多可少,球间距离可大可小。为保证安全练习,除球间距离要适宜外,年龄大身材高者用大球,年龄小身材矮者用小球,注意球不滚动,防止踩在球上。定位练习是实心球练习的一种形式,内容主要为下肢的运动,常运用于体育课的准备活动中,一般运动量不大的走、跑练习,可安排在准备活动的开始,运动量较大的跑、跳练习,可安排在准备活动的最后。为加大练习的密度和强度,可采取由一端至另一端,稍歇后再以动作返回;由第一路球上做动作至另一端,接着于第二路球上做动作返回;以一路纵队用动作连续绕越多路定位球等多种方法。为提高练习者兴趣,还可排列多路球,一路一组练习者,用各种跑、跳动作进行竞赛游戏。在一般身体素质训练中,也可采用定位球的形式,选择强度较大的跑、跳动作,连续往返练习或竞赛,可起到调节练习情绪的作用。

  实心球抛接练习


  将实心球抛至空中再接住的练习。抛接练习是利用肌肉收缩的力量和速度,克服实心球的重量,使球抛出一定的高度和远度,用以锻炼身体,提高肌肉的力量和爆发力,属于力量性练习。有些绕自己身体某部位的自抛自接动作,还可培养协调性、灵活性和控制器械的能力。抛接练习虽然主要是用于抛接球的方式来做,但采用不同的抛接方向、站立方法、抛接部位及单手、双手、两脚夹球抛起的做法等,可以锻炼上肢、腰、腹、背、下肢等各种不同部位。抛接练习的形式有个人自抛自接,两人对抛对接,多人一或多球依次抛接,多人各一球同时轮转抛接等。抛接的方向有向上、向前、向后、向侧等。抛接部位有胸前抛接、头上抛接、肩上抛接、体前(后、侧)抛接、腿下抛接、胯下抛接等。抛与接的做法有双手抛双手接、双手抛单手接、单手抛双手接、单手抛同一手或另一手接、两脚夹球抛起双手或单手接等。此外,在抛球后还可附加拍掌、拾物、转体、两人交换位置的动作再接球,提高练习的难度和兴趣。各种抛与接的动作配合上,要抛为接而出,接为抛而行,抛接相顾,协同往返。采用抛接练习时,应针对练习者的年龄、性别、身高、体重及练习任务,选择适宜的实心球重量,确定抛接练习的方法,控制抛接球的高远度,规定连续抛接的时间和数量,配好对练者的相近条件,调整好对抛的距离和位置。进行集体抛接练习时,还要取好各练习者相互的间隔和距离,在统一的节拍指挥或数量规定下起止行动,抛球方向要正,用力适当,防止球击身体,乱滚追逐,相互干扰,保证安全练习。

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  实心球抛接练习是进行身体素质训练的良好手段,常采用自抛自接和两人相对抛接的形式,以重球抛出的高度、远度和重复完成某种动作数量的要求,训练身体各部分肌肉力量。抛接练习也可作为课的准备活动内容,一般自抛自接的简单动作,多结合在一套球操之中,按动作主要影响身体的部位,排列在操的顺序内,两人相对抛接的练习,多安排在一套操之后,采取有拍节控制地做各种对抛对接动作,提高准备活动的运动量。以抛接练习作为游戏的内容,可采取多人1~2球依次抛接或每人1球同时轮转抛接的形式,在规定的时间内比赛快慢或抛接数量,达到锻炼身体和提高练习者兴趣的目的。

  实心球传递练习技巧


  将实心球由一手传送至另一手或由一人传送至另一人的练习,球不腾空抛起。传递练习是以实心球为转移物体,通过各种相互递送的方法,锻炼身体各部分,培养协调性、灵活性和控制器械的能力,提高练习者兴趣。传递练习有个人自传、两人互传、多人依次传递。个人自传为一手将球传至另一手接球,可绕自己的颈部、腰部、腿部传递。两人互传为1球互相传接,可采用面对、背对、侧对站立,将球从头上、胯下、腿下、腰侧传递,也可采用面向传球,背向接球或背向传球,面向接球,侧对时两人还可同向或反向站立互传,为提高练习的难度和配合的要求,两人互传还可各持1球,采用各种传递部位的同时互传互接。多人依次传递为数人以密集的纵队、横队或圆圈队形,一般为同向站立,横队和圆圈形还可交叉反向站立,用1球由排头(尾)从头上、胯下、体侧、体前、体后依次传送至排尾(头),也可用两球或多球依次传送至最后1人,练习时可规定自始至终使用某一部位的传递方法,或规定交叉使用不同部位的传递方法。在各种传与接的动作配合上,要传为接而送,接为传而迎,传接相顾,协同行动。

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  组织传递练习应根据对象的年龄、身高、能力和传递方法,选择适宜的实心球重量,调节好相互的距离和位置,个人和两人的传递在拍节指挥和数量规定下练习,多人传递在统一指挥下起动,以快速地传接为要求练习。传递练习运用于课的准备活动时,个人自传和两人互传的方法,多结合在一套球操之中,按动作主要影响身体的部位,排列在操的顺序内。多人依次传递的方法,常作为游戏的形式采用,以相等人数的多路纵队或多列横队,用各种传递方法比快竞赛。

  实心球操


  手持实心球,按拍节做身体各部位不同性质的动作所组成多节动作的成套练习。成套练习是按徒手体操的编排方法编成。各节动作在利用球的方法上,可采用双手持球、单手持球、单双手变换持球、单或双手持球附着于身体某部位、持球支撑于地上、持球与球放地上的变换、两脚夹球等。还可采用在身体运动的同时,有节奏地将球自抛自接和绕自身传递做动作,整套练习以持球做徒手体操类动作为主,球随身体运动而变化,身体的运动又受有球的作用。由于实心球的重量对身体的影响较大,选编一节和一套动作时,应注意动静结合、快慢结合、张弛结合、上下肢结合、幅度大小结合、多方向结合等。对年小、女子和初学者,球的重量要轻,体积要小,多采用双手持球方法,少采用直臂大幅度动作,整套节数不宜过多,重复拍数视动作强度而定。练习时,为调节身体的生理负荷量,宜采用分节练习的方法,每节动作做完后,将球放于地上暂歇。实心球操常用于课的准备活动,或作为一般发展身体机能的练习。