孕妇保健操 孕妇做保健操的效果 保健操大全

时间:2017-01-11 15:38:00 来源:8794网 编辑:小霸气

  孕妇保健操

  保健体操的一种,是专门为孕妇编制的一种保健性徒手体操。许多妇女在怀孕期间为了胎儿的安全,往往不敢多活动,她们认为只有少活动才能避免流产、早产,保持胎位正常。其实,这是一种片面的认识。妇女在孕期缺乏必要的运动,会使体力降低,腰、腹及盆腔内肌肉力量不足,以致分娩时倍感吃力,甚至造成难产。

  日本有的研究人员为了确认孕妇做保健操的效果,对大量孕妇的妊娠过程和分娩情况做了详细的调查:在1168名孕妇中,坚持做保健操的有410名(占35%)。在早产的61名孕妇中,只有9名(占15%)是进行保健操锻炼的,证明做保健操会造成早产的说法不能成立。从分娩时间上看,积极进行保健操锻炼组平均为7分29秒;不积极锻炼组为9分35秒;不进行保健操锻炼组则为10分48秒。可见,每天积极进行保健操锻炼的组,分娩时间明显地缩短了。一般孕妇在妊娠后体力均有下降的趋势,在妊娠第8个月下降得更为显著。但保健操锻炼组不仅能保持原有体力,而且50%以上孕妇的体力还有所增强,腰痛、身体倦怠、下肢笨拙的感觉也大为减轻。因此,做一些适合孕妇特点的保健体操,能够增强心血管和中枢神经系统的功能,促进机体的新陈代谢,提高呼吸器官工作的效益。此外,还可加强孕妇的腹背及盆腔内的肌肉力量,增强体力,有助于孕妇顺利地分娩。孕妇每天早起后进行15分钟左右的保健操锻炼很有裨益,如能配上音乐伴奏,不仅会加强锻炼效果,而且对胎儿也大有好处。

  孕妇保健操根据孕期的不同阶段,在内容上也有所侧重。怀孕初期~20周,主要侧重于上下肢的摆动动作;怀孕20~32周,主要侧重于腰、腹和下肢动作;怀孕32周~分娩期,主要侧重于呼吸运动和髋部运动。练习时,动作要轻缓,有节律,切不可用力过猛,并随时检查自己的呼吸是否充足。如果感到练习有困难,可减少重复练习的次数,发生其它意外情况,可及时请医生诊断。

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