老年人保健操介绍老年人保健操注意事项[第3页]

2017-01-11 15:38:00　体育

　　保健体操的一种，是根据老年人的身心特点编制而成的一种保健性徒手体操。

　　人的生命是按照由上升期(生长发育期)到稳定期(发育成熟期)，再到下降期(衰老期)这样无法抗拒的自然规律进行的。衰老的具体表现是：胸腺随着年龄的增长而缩小，免疫系统对感染的抵抗力也随之下降。由于心肌的力量下降，心脏血液的输出量每年约下降1%，最大心率也下降。屈肌缩短，支撑头和身体的抗重力肌变弱，骨骼发生变化，从而影响血液循环和对肌肉与脑的氧供应。感觉、运动器官和其它反应机能失灵，对周围事物感觉迟钝，动作缓慢、笨拙，协调性和平衡性差，容易受伤且愈合很慢，适应能力减弱。在50岁以后，身高每10年要矮10厘米，但头、耳朵和鼻子却慢慢增大。骨骼中的矿物质逐渐减少，加上肩膀和腰肌无力，以致形成弓背。眼球晶体失去水分，变硬，不能调节不同距离的焦距而产生双焦点。

　　人衰老的原因是多方面的，但缺乏体育锻炼却是一个重要原因。老年人保健操是供老年人锻炼身体，推迟衰老，强身保健的一种手段。它有严格的规律性。各项动作由简到繁，运动量逐渐增加，系统地进行锻炼。它主要是通过身体各部位各关节在不同方向上的运动，从而增加对体力活动和大自然环境改变的适应能力，达到有病治病、无病强身的目的。通过保健操的练习，可以增强心脏功能，起到预防冠心病的作用;可以改善呼吸功能，加速体内的新陈代谢;可以改善胃肠蠕动和分泌功能，增进食欲，消除便秘，使消化系统的功能保持正常;可以延缓运动功能退化的进程，保持动作协调，各关节伸屈自如，肌肉结实;可以防治老年人的常见病——肩周炎;可以使神经系统得到锻炼。如能长期坚持保健操的练习，确有药物所不可能起到的作用，对老年人的健康长寿很有益处。

　　注意事项：①年龄高或长期患有某种疾病者，可根据自己体力和限制条件逐步操练，不可勉强。②操练时，应保持呼吸自然，畅通，不可屏气。动作要放松、缓慢、自然有力。年长体弱者，还可减小幅度或减少节拍。③每天做一套保健操，最好是在早晨做，操练后辅以散步并逐步提高走路的速度。④平时要注意养成身体直立，膝关节挺直，两腿并拢，挺胸立腰的习惯。

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