早操介绍[第8页]

2017-01-11 15:38:00　体育

　　亦可称做卫生操，保健体操的一种，一般是指利用早晨时间进行的徒手体操之操练。从广义上讲，凡在早晨操练身体，不论跑、跳、投掷;还是武术、球类等，均可称做早操。早操对肌体从消极状态(睡眠)转入工作状态，具有特殊的重要意义。

　　人体经过一夜的睡眠，肌肉松弛，关节紧缩，神经、呼吸、循环等诸系统的作用均不旺盛，须用人工的方法使之功能迅速恢复，以便日间能精力充沛地工作。早操的作用不仅如此，通过早操练习，还可以加大全身各关节的活动范围，进而变得更加灵活，同时使身体变得更加柔韧，以获得适宜的姿势和健美的体态。由于早操练习的影响，多余的脂肪逐渐减少，肌纤维逐渐增加，皮下肌肉也更加明显而有力。为了加强工作器官，特别是肌肉的营养，心脏要输出大量的血液，由于心脏加强了收缩，得到了锻炼而变得更加有力，能承受较大的生理负担量。经常做早操的人，平时心脏工作比较省力，所以，脉搏跳动的次数比较少。做早操时，参与工作的肌肉会获得比平时更多的氧气，同时也排出了大量的二氧化碳。由于呼吸的加强，增加了吸气的肌肉力量，从而增加了胸廓的活动和肺活量。经常做早操的人，因呼吸比较深长而减少了呼吸次数，胸廓里的空气也比频繁而浮浅地呼吸时新鲜多了。许多疾病常常与缺乏深呼吸有直接关系。此外，经常做早操还能改善流向心脏的血流，促进血液循环，加速体内的化学变化，加强吸收、分解和排泄有机体内不必要物质的过程。身体所有器官活动的加强，就能改善这些器官的状况，做早操的巨大卫生意义也就在于此。

　　早操的内容可选用广播体操，也可选用其它徒手体操或保健体操。徒手体操的创编必须遵循体育锻炼的科学原则，即动作难度由浅入深，动作速度由慢到快，运动量由小到大逐渐增加。通常以离心脏较远、运动量较小的上下肢运动开始，中间则通过胸部、体侧、体转至腹背运动逐渐加大运动量，然后转入较剧烈的全身和跳跃运动，最后以整理或放松运动结束。徒手体操动作的选择，应能全面锻炼人体，其内容不仅要包括增强各肌肉群的力量，关节的灵活性和柔韧性等各种不同类型的动作，并且应使上下肢和躯干等身体各部位进行上、下、左、右、前、后不同方向的交替活动。不同形式的动作对身体各部位的影响和作用也是不同的，动作的特点也不一样。

　　不同年龄、不同身体状况、不同职业的人，早操的内容应有所不同，但坚持早操练习，无论对谁都是一种有益的运动。

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