第三套少年、儿童广播体操动作要领[第10页]
2017-01-11 16:31:00 体育
中华人民共和国体育运动委员会于1957年11月公布。这两套操以锻炼躯干为主，并在各节中贯串了对身体各部分进行锻炼的要求。运动量和难度比第一、二套略提高一些。动作均为8节。全部采用2-8呼唱。
(1)第三套少年广播体操(9～12岁)
准备活动：
原地踏步16拍，踏步时要自然，口令轻松愉快。
一伸展运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂侧平举(掌心向下)，同时左脚向左(两脚距离约与肩同宽)侧出1步(吸气)。
2.两臂经上举在头上交叉向内绕环，再回到上举部位(掌心相对)，同时挺胸抬头(呼气)。
3.两手在头上击掌1次(吸气)。
4.两臂经两侧放下，还原直立(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟换右脚侧出。
后8拍和前8拍相同。
要领及注意事项：
1.两臂侧平举时同肩平。
2.2、3两拍应连续做，不要间断。
3.绕环时，肩关节放松，两臂伸直。
4.口令轻松缓和。
二 下蹲运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂前平举，半握拳(拳心向下)，同时左脚向左侧(两脚距离约与肩同宽)出1步(呼气)。
2.两臂侧开平振(拳心转向前)，屈膝全蹲，同时头向左转，眼看左拳(吸气)。
3.还原成1的姿势(呼气)。
4.两臂放下自然后摆，同时左脚收回(吸气)。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟左右相反。
后8拍与前8拍相同，最后1拍还原直立，拳变掌。
要领及注意事项：
1.两臂前平举时与肩同宽。
2.下蹲时，上体要保持正直，不要前倾。
3.下蹲时，脚跟不要提起，膝盖的方向与脚尖相同。
4.口令短促而有力。
三 踢腿运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂向右前斜上举(掌心向前)，眼看两手，同时两脚向左右斜伸，脚尖点地，身体重心在右脚上(吸气)。
2.左腿向右前方斜踢，同时两臂由右前斜上方摆向左后斜下方(呼气)。
3.还原成1的姿势(吸气)。
4.还原直立(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟左右相反。
后8拍和前8拍相同。
要领及注意事项：
1.第1、3拍，身体重心应放在前面的脚上。
2.两臂上举及摆向下方时要靠近腹前摆动，并应伸直。
3.踢腿时，两膝不要弯曲，上体保持正直。
4.做此节时位置不要移动。
5.口令要有力。
四 体侧屈运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂侧平举(掌心向下)，同时左脚向左侧出1步，脚尖点地，身体重心在右脚上(吸气)。
2.上体向左侧屈，右臂上举(掌心向左)，左臂前平举(掌心向右)，同时右膝弯曲(左腿仍伸直，脚尖点地)(呼气)。
3.还原成1的姿势(吸气)。
4.还原直立(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟左右相反。
后8拍和前8拍相同。
要领及注意事项：
1.上体侧屈时，不要前倾，头和上体保持一致，眼向前看。
2.上举之臂靠近耳部，前平举之臂要与肩平，并应正指前方。
3.口令适中。
五 前后屈运动 (2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂经前至上举(掌心向前)，同时挺胸、抬头(吸气)。
2.上体前下屈，手指触地，眼看下方(呼气)。
3.上体起立随即后屈，两臂由上向后振，挺胸、抬头，同时左腿挺直后踢，右脚脚跟提起(吸气)。
4.两臂经前放下，还原直立(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟换右脚后踢。
后8拍和前8拍相同。
要领及注意事项：
1.两臂上举及后振时应伸直，靠近耳部。
2.上体前下屈时不要抬头;两腿不要弯曲。
3.第3拍要注意掌握身体平衡;后踢之腿不要弯曲，脚面应伸直。
4.口令稍慢而有力。
六 体转运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂屈肘、握拳(拳心向上)于腰间(抱肘)，同时左脚向左侧(比肩稍宽)出1大步(吸气)。
2.体左转，左膝弯曲，右腿伸直(弓箭步)，同时右拳向前平击(拳心转向下)，左臂仍屈肘向后拉(拳心仍向上)，眼看前方(呼气)。
3.还原成1的姿势(吸气)。
4.还原直立(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟左右相反。
后8拍和前8拍相同。
要领及注意事项：
1.两手握拳时应有力;屈肘时小臂靠近腰部两侧，两肘指向后方。
2.转体和一拳前击、一臂后拉的动作要同时做，并要用力。
3.转体时应以前脚脚跟、后脚脚掌为轴转动。
4.口令1、3拍稍短，2、4拍有力。
七 全身运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂胸前平屈，稍后振(掌心向下)，同时左脚前出1大步(弓箭步)，左膝弯曲，右腿伸直(吸气)。
2.两臂经前侧开平振，侧开时掌心转向上，同时上体后屈(吸气)。
3.上体前下屈，两臂手心转向下，在前出的腿下击掌1次(呼气)。
4.还原直立(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟换右脚前出。
后8拍和前8拍相同。
要领及注意事项：
1.第1、2、3拍，两腿保持弓箭步姿势，脚跟不要提起，做动作时稍弹动。
2.两臂胸前平屈时，两肘不要下垂。
3.上体后屈时要挺胸，头和身体保持一致。
4.两臂由侧平举部位直接放下在腿下击掌，击掌时头不要抬起，眼看下方。
5.口令稍长而有力。
八 跳跃运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两脚开跳，同时两臂头上击掌。
2.两脚跳还原，同时两手叉腰。
3.两脚开跳，同时两臂侧平举。
4.同2。
5、6、7、8同1、2、3、4(此节自然呼吸)。
后8拍和前8拍相同，最后1拍还原直立。
要领及注意事项：
1.开跳时，两脚距离不要太大;跳跃时，尽量往上跳起，动作要轻松自然。
2.跳跃时要以前脚掌着地。
3.头上击掌时，两臂要伸直。
4.呼吸要自然。
5.口令短促而轻快。
整套体操做完后，原地踏步16拍。
(2)第三套儿童广播体操 (7、8岁)
准备活动：
原地踏步16拍。踏步时要自然，口令轻松愉快。
一 伸展运动 (2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂侧平举(掌心向下)，同时左脚向左侧(两脚距离约与肩同宽)出1步(吸气)。
2.两臂上举在头上击掌1次，同时挺胸、抬头(呼气)。
3.还原成1的姿势(吸气)。
4.还原直立(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟换右脚侧出。
后8拍和前8拍相同。
要领及注意事项：
1.两臂侧平举时同肩平。
2.第2拍应尽量伸展，两臂自然伸直。
3.口令轻松缓和。
二 下蹲运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂(掌心向下)侧平举(吸气)。
2.两臂肩侧屈(掌心向下)，同时屈膝全蹲，两脚脚跟提起。
3.还原成1的姿势(吸气)。
4.还原直立(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4。
后8拍和前8拍相同。
要领及注意事项：
1.两臂肩侧屈时，手指并拢，指尖触肩部，肘关节向下，同时挺胸。
2.全蹲时脚跟应靠拢，膝盖方向与脚尖方向相同，上体保持正直，眼看前方。
3.口令短促而有力。
三 踢腿运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂经前(掌心向下)至侧斜上举部位(掌心向前)，同时左脚向后点地(两脚距离约一脚长)，体重在前脚上，挺胸，头稍抬起(吸气)。
2.左腿向前上踢，同时两臂向前触左脚背1次(呼气)。
3.还原成1的姿势(吸气)。
4.两臂经前放下，还原直立(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟左右相反。
后8拍和前8拍相同。
要领及注意事项：
1.两臂侧斜上举时要伸直，并应保持正确的部位。
2.踢腿时膝不要弯曲，上体尽量保持正直，不要前倾。
3.做此节时位置不要移动。
4.口令第1、3拍轻松，第2拍有力。
四 体前屈(做打气动作)运动 (2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂屈肘于腰前(拳心向下)，半握拳(做握气筒木柄状)，同时左脚向左前斜方出1步(做蹬气筒座子状)，体重平均在两脚上，眼看两手(吸气)。
2.上体向左前斜方下屈同时两手用力下压，下压时两臂逐渐伸直(做打气状)。
3.还原1的姿势。
4.还原直立(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟左右相反。
后8拍和前8拍相同。
要领及注意事项：
1.两臂屈于腰前时要自然放松，两肘靠近腰部。
2.上体前屈时，应尽量下屈，两膝不要弯曲，眼看下方。
3.两手下压时口中可发打气时“嗤”的声音，以增加儿童的兴趣。
4.口令第1、3拍短促，第2拍稍长而有力。
五 体侧屈运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂前伸上举(掌心向前)，同时左脚向左侧(两脚距离比肩稍宽)出1步(吸气)。
2.上体向左侧屈，屈右膝(掌心向前，指尖相对)，同时两臂屈肘扶在头后(呼气)。
3.还原成1的姿势(吸气)。
4.两臂经前放下还原直立(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟左右相反。
后8拍和前8拍相同。
要领及注意事项：
1.两臂上举时要伸直，尽量靠近耳部。
2.上体侧屈时不要前倾，头与上体保持一致，眼看前方。
3.两手扶头时，两肘不要向前，应尽量后张。
4.喊口令第2、6拍应有力。
六 体转(做摇鼓动作)运动 (2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1、2.左脚向左侧出1步，同时上体尽量向左后转，两臂自然随之向左后摆，眼向后看。
3、4.上体尽量向右后转，两臂随之向左后摆，眼向后看。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟第5拍时两脚开立不动。
后8拍和前8拍相同，惟第1拍两脚开立不动，最后1拍左脚收回还原直立(此节自然呼吸)。
要领及注意事项：
1.此节两拍1个动作，做时要连续。
2.体转时上体的转动及两臂摆动都要放松、自然，头与上体一起转动;两脚不要转动。
3.最后两拍时只转动1拍，最末1拍手脚还原直立。
4.口令较长而连续。
七 全身(做拉锯动作)运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂由下摆至前平举，半握拳(拳心向下)，同时左脚前出1大步，左膝弯曲，右腿伸直(弓箭步)，体重放在前脚上。
2.上体稍后倒，两臂屈于胸前(做拉锯状)，前腿直，后腿屈(后弓箭步)，体重移到右脚上。
3.两臂前伸，体重前移，还原成1的姿势。
4.还原直立，拳变掌。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟换右脚前出。
后8拍和前8拍相同(此节自然呼吸)。
要领及注意事项：
1.动作要协调连贯像拉锯的样子，两腿交换屈伸时，体重也随之移动。
2.除第1拍两臂由下至前平举外，2，3拍两臂直接后拉及前伸。
3.两臂胸前平屈时，两肘不要下垂。
4.1、2、3拍两手都是半握拳，第4拍拳变掌。
5.口今稍长而有力。
八 跳跃(做跑马动作)运动 (2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1～4.两臂屈于胸前，半握拳(拳心向下，左拳在前，右拳在后，做握马缰绳状)，同时左脚向左前斜方出半步，身体稍向左前斜方倾斜，做原地跑马步4次。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟左右相反。
后8拍和前8拍相同，最后1拍还原直立(此节自然呼吸)。要领及注意事项：
1.做跑马步时动作要轻巧，以脚掌着地。
2.两臂应随跳跃自然前后移动，像真在骑马一般。
整套操做完后，原地踏步16拍。
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