第四套少年、儿童广播体操动作要领[第11页]
2017-01-11 16:31:00 体育
中华人民共和国体育运动委员会于1963年12月公布。这两套体操是在第三套的基础上，采用些模仿动作和加大幅度的练习，既提高兴趣，又适当增加运动量。每套共8节动作，全部采用2-8呼唱。
(1)第四套少年广播体操 (9～12岁)
一 伸展运动 (2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂侧平举(掌心向下)，同时左脚向左侧出1步(比肩稍宽)。
2.两臂向下经体前交叉向上绕环成侧斜上举(掌心相对)，挺胸、抬头。
3.两臂在肩侧屈肘，手指触肩。
4.还原直立。
5～8同1～4，只是换右脚侧出。
以上动作再做1个8拍，最后1拍两臂在体前交叉。
要领及注意事项：
1.两臂绕环时要伸直，尽量绕大圈。
2.两臂侧斜上举时，身体应尽量伸展。
3.两臂在肩侧屈肘时，肘部应下垂靠近体侧。
4.口令应轻松、缓和。
二 下肢运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立，两臂体前交叉。
1.两臂侧平举(掌心向下)，同时左腿向左侧举(脚面绷直)。
2.两臂放下在体前交叉，同时左腿放下。
3.同1，只是换右腿向右侧举。
4.同2，右腿放下。
5.两臂平举(掌心向下)。
6.并膝全蹲，两手扶膝(指尖相对)，眼看前下方。
7.起立，两臂侧平举(掌心向下)。
8.两臂放下在体前交叉。
以上动作再做1个8拍，最后1拍还原直立。
要领及注意事项：
1.向侧举腿时，腿应伸直，上体保持正直，不要向侧倒。
2.并膝全蹲时，不要低头，两手扶膝时，肘关节应指向侧方。
3.口令适中，第6拍应稍慢而有力。
三 体转运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂侧平举(掌心向下)，同时左脚向左侧出1步(比肩稍宽)。
2.上体向左转约90°，同时两臂放下经体侧成左臂左侧平举(掌心向下)，右臂上举(掌心向左)。
3.两臂放下经体侧还原成1的姿势。
4.还原直立。
5～8同1～4，只是左右交换。
以上动作再做1个8拍。
要领及注意事项：
1.转体时，两脚不要转动或提起脚跟。
2.做第2、6拍时，两臂动作与转体动作要协调。
3.口令适中。
四 腹背运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两手在体前十指交叉，翻掌至前平举(掌心向前)，同时左脚向左侧出1步(比肩稍宽)。
2.两臂上举(掌心向上)，上体稍后屈，挺胸、抬头。
3.上体前屈，两臂下振(掌心向下)。
4.上体直立，两手在体前保持十指交叉(掌心向下)。
5～8同1～4，只是换右脚向右侧出，第5拍由两手在体前十指交叉开始。
以上动作再做1个8拍，最后1拍还原直立。
要领及注意事项：
1.两臂上举时应伸直。
2.上体前屈时，两臂应尽力下振，膝不要弯曲。
3.口令缓慢而有力。
五 体侧运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.左臂左侧平举(掌心向下)，右臂在胸前平屈(掌心向下)，同时左脚向左侧出1步，脚尖点地，重心在右脚上。
2.两臂向下，经体前向右上绕环至上举(掌心相对)，同时上体向左侧屈。
3.翻掌，两臂至侧平举(掌心向下)，同时上体正直。
4.还原直立。
5～8同1～4，只是左右交换。
以上动作再做1个8拍。
要领及注意事项：
1.上体侧屈时，不要向前倾，两臂应尽量伸直。靠近耳部，不要屈膝。
2.两臂绕环时，应尽量绕大圈。
3.口令较慢，第2、6拍口令稍长。
六 全身运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂经前上举，半握拳(拳眼相对)，上体稍后屈，同时左脚向左侧出1步(比肩稍宽)。
2.上体前屈，同时两臂向后上振(拳眼相对)。
3.屈膝半蹲，同时两臂向前摆至前平举(拳眼相对)。
4.直立，两臂放下，两手保持半握拳(拳眼向内)。
5～8同1～4，只是换右脚向右侧出。
以上动作再做1个8拍，最后1拍还原直立。
要领及注意事项：
1.上体前屈时，膝不要弯曲。
2.屈膝半蹲时，上体应保持正直。
3.口令稍慢而有力。
七 跳跃运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两手叉腰，两脚前后开跳(左脚在前，右脚在后)。
2.两脚跳还原。
3.两脚前后开跳(右脚在前，左脚在后)。
4.两脚跳还原。
5.两脚向两侧开跳，同时两臂侧平举(掌心向下)。
6.两脚跳还原，同时两手叉腰。
7.同5。
8.同6。
以上动作再做1个8拍，最后1拍还原直立。
要领及注意事项：
1.跳跃时，应尽量向上跳，并用脚前掌着地。
2.开跳时，两脚距离不要太大。
3.口令应轻快而短促。
八 整理运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂侧平举(掌心向下)。
2.上体向前屈振1次，同时两臂向下摆至体前交叉。
3.上体再向前屈振1次，同时两臂由体前交叉摆至侧平举(掌心向下)。
4.两臂放下在体前交叉。
5.两臂摆至侧平举(掌心向下)，同时左腿屈膝提起。
6.两臂放下在体前交叉，同时左腿放下。
7.同5，只是换右腿。
8.同6，右腿放下。
以上动作再做1个8拍，最后1拍还原直立。
要领及注意事项：
1.上体向前屈振时，膝不要弯曲。
2.上体屈振时，动作要连贯和放松。
(2)第四套儿童广播体操(7、8岁)
一伸展运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂侧平举(掌心向下)，同时左脚前出1步，脚尖点地，重心在后脚上。
2.两臂向下经前至侧斜上举(掌心相对)，挺胸、抬头，同时重心移至前脚上，后脚脚跟提起。
3.两臂向前放下经体侧至侧平举(掌心向下)，同时重心移至后脚上，前脚脚尖点地。
4.还原直立。
5～8同1～4，只是换右脚前出。
以上动作再做1个8拍。
要领及注意事项：
1.第1拍脚尖点地时，身体重心不要前移。
2.两臂侧斜上举时，身体各部应尽量伸展。
3.口令应轻松、缓和。
二 下蹲运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂侧平举(掌心向下)。
2.两臂向上举，翻掌，在头上拍掌1次，同时屈膝半蹲(脚跟提起并靠拢)。
3.还原成1的姿势。
4.两臂放下在体前交叉。
5～8同1～4。
以上动作再做1个8拍，最后1拍还原直立。
要领及注意事项：
1.在头上拍手时，两臂可自然弯曲，不要在头前拍手。
2.下蹲时，上体应保持正直，不要前倾。
3.口令较快，第2、6拍要短促、有力。
三 体转运动(模仿播种动作)(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.左臂在体侧屈肘，手放于腰间(掌心向上)如托篮子状，右手放在左手上(掌心向下)做抓种子状。眼看两手，同时左脚向左侧出1步(比肩稍宽)，上体向左转约45°。
2.上体转向正前方，同时右臂向右侧平举，手腕向下摆动1次，做播种状，眼看右手。
3.上体向右转约90°，同时右臂向右后平举，手腕向下再摆动1次，做播种状，眼看右手。
4.还原直立。
5～8同1～4，只是左右交换。
以上动作再做1个8拍。
要领及注意事项：
1.转体时，两脚不要转动或提起脚跟。
2.做第2、3、6、7拍动作时，手腕应放松摆动，做出播种的样子。
3.口令适中，第3、7拍稍长而有力。
四 体侧运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂前平举(掌心向下)，同时左脚向左侧出1步(与肩同宽)。
2.上体向左侧屈，同时两臂经下向右成左臂胸前屈肘(掌心向右斜下方)，右臂侧斜上举(掌心向右斜下方)，眼看右手。
3.两臂经下还原成1的姿势。
4.还原直立。
5～8同1～4，只是左右交换。
以上动作再做1个8拍。
要领及注意事项：
1.上体侧屈时，不要向前倾，头不要向侧倒，膝不要弯曲。
2.口令较慢，第2、6拍稍长。
五 腹背运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂经侧至上举，在头上拍手1次，同时左脚向左侧出1步(比肩稍宽)。
2.上体前下屈，两臂在左膝后面拍手1次。
3.在右膝后面拍手1次。
4.还原直立。
5～8同1～4，只是左右交换。
以上动作再做1个8拍。
要领及注意事项：
1.两臂在头上拍手时，可自然弯曲，不要在头前拍手。
2.体前屈时，膝不要弯曲。
3.口令较慢而短促。
六 全身运动(模仿打铁动作) (2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂屈肘，两手半握拳举在右肩上(右手高、齐耳，左手低，与右手相距约两拳)，上体稍向后屈，如举铁锤状，同时左脚向左侧出1步(比肩稍宽)。
2.两臂向下振，两拳落在体前(与膝同高)，同时屈膝半蹲，上体稍前倾，如打铁状。
3.还原成1的姿势。
4.还原直立。
5～8同1～4，只是左右交换。
以上动作再做1个8拍。
要领及注意事项：
1.两臂在肩上屈肘时，不要过高，两手如握铁锤柄状。
2.做打铁动作时，应用力，可喊“嘿”，以帮助用力。
3.口令较慢，第1、3、5、7拍稍长，第2、6拍应有力。
七 跳跃运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1～4原地并脚跳4次，同时两手在腹前上下交换拍手4次。
5.两脚向两侧开跳，同时两手叉腰。
6.两脚跳还原。
7.两脚向两侧开跳。
8.两脚跳还原。
以上动作再做1个8拍，最后1拍还原直立。要领及注意事项：
1.跳跃时，应用脚前掌着地。
2.两手在腹前上、下交换拍手时，每1拍交换1次，哪只手先在上面，可按各人习惯。
3.开跳时，两脚距离不要太大。
4.口令应轻快而短促。
八 整理运动 (2个8拍)
预备姿势：直立。
1～4两臂前平举(掌心向下)，手腕放松，上下摆动4次(第4拍两臂顺势放下)，同时由左脚开始原地踏步4次。
5～8两臂侧平举(掌心向下)，手腕放松，上下摆动4次(第8拍两臂顺势放下)，同时原地再踏步4次。
以上动作再做1个8拍，最后1拍还原直立。
要领及注意事项：
1.手腕放松摆动时，两臂可自然弯曲，动作应轻松自然。
2.原地踏步应连续做，中间不要停顿。
3.口令较长而缓慢。
做这套体操时应保持自然呼吸。
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