中华人民共和国体育运动委员会于1988年9月公布。第五套操具有时代气息,既遵循了广播体操的规范和特点,又吸收了现代舞蹈、健美操、韵律操的精华。动作新颖、优美、活泼、欢快、富有生气。它含有(一)、(二)两套动作,(一)为12节,(二)为11节,采用4个8拍、6个8拍和8个8拍。
第五套少年广播(韵律)体操(一)
第1节 头部运动 (4个8拍)
预备姿势:立正。
第1个8拍:
1、2.半蹲,两臂头后屈,稍低头。
3、4.直立,两臂侧上举,掌心向外,抬头、挺胸。
5~8同1~4。
第2个8拍:
1、2.半蹲,左臂侧举,右臂侧平屈,手触肩,头左转。
3、4同1、2,方向相反。
5~8同1~4。
第3个8拍:
1、2.左脚侧出1步成半蹲,同时两臂头后屈,稍低头。
3、4.直立,两臂侧上举,掌心向外,抬头、挺胸。
5~8同1~4。
第4个8拍:
1、2.半蹲,左臂侧举,右臂侧平屈,手触肩,头左转。
3、4.同1~2,方向相反。
5~8同1~4。
第2节 上肢运动 (4个8拍)
第1个8拍:
1、2.半蹲,两手握拳至胸前屈,拳心向内,稍低头。
3、4.直立,两臂经胸前平屈,向两侧伸拳至侧举,拳心向下。
5、6.两前臂向下绕环一周至侧举,拳心向上。
7.两前臂向上绕环一周至侧举,拳心向下。
8.动作同1、2。
第2个8拍:
1.直立,两臂伸至上举,掌向前,五指分开。
2.动作同第1个8拍。
3.直立,两臂下伸,掌心前后相对,五指分开。同时上体向左转45°,眼看正前方。
4.动作同2。
5、6同1、2。
7.动作同3,方向相反。
8.收左脚成直立。
第3个8拍:出右腿,动作同第1个8拍。
第4个8拍:同第2个8拍,方向相反。
第3节 肩部运动 (4个8拍)
第1个8拍:
1~4左腿向左前出成弓步,同时提左肩两次(两拍1动),稍抬头(眼看左上方)。
5~8提右肩两次,两拍1动,眼看左下方。
第2个8拍:
1、2.左手叉腰,上体稍前倾,稍低头,右臂向前绕,经前举。
3、4.重心移至右腿成后弓步,上体稍后倾,右臂继续绕至侧上举,头右转,眼看右手。
5~8重心前移经左弓步,还原成直立,同时右臂经后下绕环一周半至体侧。
第3个8拍:同第1个8拍,方向相反。
第4个8拍:同第2个8拍,方向相反。
第4节 扩胸运动 (4个8拍)
第1个8拍:
1、2.两腿屈伸1次,左脚侧出成分腿站立,同时两手握拳,经前下举,后拉至腰侧屈,拳心向上。
3、4.两腿屈伸1次,右脚向左脚并拢直立,同时两臂经前至右臂肘前平屈,左臂侧举扩胸。
5~8同1~4,方向相反。
第2个8拍:
1、2.两腿屈伸1次,左脚向前1步,同时,两手握拳,经前下举后拉至腰侧屈,拳心向上。
3、4.两腿屈伸1次,右脚向左脚并拢,同时两臂经前向侧后扩胸。
5、6.两腿屈伸1次,右脚后退1步,同时两手握拳,经前下举后拉至腰侧屈,拳心向上。
7、8.两腿屈伸1次,左脚向右脚并拢,同时两臂经前向侧后扩胸。
第3个8拍:同第1个8拍。
第4个8拍:同第2个8拍。
第5节 体侧运动 (4个8拍)
第1个8拍:
1、2.左脚侧出1步,同时半蹲,两臂体前交叉,稍低头含胸。
3、4.直立,左脚尖点地,两臂侧摆至右臂上举,左臂侧上举同时上体左侧屈。
5、6.半蹲,同时两臂经侧落至体前交叉。
7、8同3、4,方向相反。
第2个8拍:
1~4两腿屈伸1次,两臂经侧向下绕环一周半至体前交叉。
5.左臂侧下伸,右臂侧屈向上提拉,同时身体向左侧屈。
6.上体还原,两臂体前交叉。
7.动作同5,方向相反。
8.停止不动。
第3个8拍:同第1个8拍。
第四个8拍:同第2个8拍。
第6节 体转运动 (8个8拍)
第1个8拍:
1、2.两臂向下,经体前交叉绕至侧上举,掌心向外,抬头、挺胸。
3.两臂头后屈,同时向左转。
4.还原成面向正前方。
5.动作同3。
6.动作同4。
7.两臂伸至侧上举,掌心向外。
8.收左脚,两臂经侧下落成直立。
第2个8拍同第1个8拍,方向相反。
第3、4个8拍同第1、2个8拍。
第5个8拍:
1、2.两臂向内绕至侧举。
3.右臂经前向左摆,两手重叠,同时上体向左转振,右腿稍屈。
4.上体右转、面向前方,右腿伸直,两臂前举,两手相叠。
5、6.同3。
7.上体右转成分腿立,两臂分开成侧举。
8.收左脚还原成直立。
第6个8拍:同第5个8拍,方向相反。
第7、8个8拍:同第5、6个8拍。
第7节 腰背运动 (8个8拍)
第1个8拍:
1、2.左脚侧出1步,同时两手握拳于腰侧屈,拳心向上。
3、4.上体前屈,两臂下伸,手指触地。
5、6.同1、2。
7、8.两臂侧伸成侧举,掌心向下,同时上体前屈90°,抬头、挺胸。
第2个8拍:
1、2.上体左转,右手触左脚,左臂后上举。
3、4.同1、2,方向相反。
5、6.两臂向两腿间用力后伸。
7、8.收左脚还原成直立。
第3个8拍:同第1个8拍,出脚方向相反。
第4个8拍:同第2个8拍,方向相反。
第5~8个8拍:同第1~4个8拍。
第8节 髋部运动 (4个8拍)
第1个8拍:
1、2.左脚向左前1步,屈膝提踵,向左前上方顶髋,同时两臂弯曲上摆,掌心相对,五指分开。
3、4.左脚蹬直,向后上摆臂,同时上体下压,两臂摆至后举,掌心相对,五指分开,头向右转(眼看右前方)。
5、6.同1、2。
7、8.收左脚,还原成直立。
第2个8拍:
1、2.左脚侧出1步,向左顶髋,右腿稍屈,同时左手叉腰,右臂向左摆至体前屈(前臂与地面平行),掌心向内,五指分开。
3、4.左腿稍屈,右腿伸直,向右顶髋,同时右臂经下摆至侧举,掌心向后,五指分开。
5、6.向左、右顶髋各1次,同时右臂向下绕环一周。
7.屈右腿向左顶髋,右臂向左摆至体前屈,掌心向内,五指分开。
8.收左腿还原成直立。
第3、4个8拍:同第1、2个8拍,方向相反。
第9节 全身运动 (8个8拍)
第1个8拍:
1~4下蹲,两手扶膝,肘向外连续做蹲弹振两次(两拍1动)。
5~8左脚向左前出成弓步,同时两臂上举,手相叠,连续后振两次(两拍1动)。
第2个8拍:
1~4左腿蹬直,两手扶膝,肘向外,上体前屈下压两次(两拍1动)。
5、6.成左弓步,两手扶膝,上体抬起(眼看前方)。
7、8.左腿蹬地收回,还原成直立。
第3个8拍:同第1个8拍,5~8方向相反。
第4个8拍:同第2个8拍,方向相反。
第5~8个8拍:同第1~4个8拍。
第10节 踢腿运动 (8个8拍)
第1个8拍:
1.右腿稍屈,左腿屈膝上抬,脚靠右膝,同时两臂侧平屈,手触肩。上体左转,右肘向下靠左膝。
2.还原成直立,两臂侧平屈,手触肩。
3.左腿前踢,右臂前举,左臂侧后举。
4.动作同2。
5~8同1~4,方向相反。
第2个8拍:同第1个8拍,最后1拍还原成直立,两手叉腰。
第3个8拍:
1.半蹲。
2.直立。
3.左腿侧踢。
4.左腿下落成直立。
5~8同1~4,踢腿方向相反。
第4个8拍:同第3个8拍,最后1拍直立,两臂前下举。
第5个8拍:
1.右腿屈膝,左腿屈膝后踢,同时两臂后拉至腰侧屈,拳心向上。
2.还原成直立,两臂前下举。
3、4同1、2。
5~8同1~4,踢腿方向相反,最后1拍直立,两臂前举。
第6个8拍:
1.右腿屈膝,左腿直腿后踢,同时两臂侧举后振。
2.还原成直立,两臂前举。
3、4同1~2。
5~8同1~4,踢腿方向相反。
第7、8个8拍同第5、6个8拍,最后1拍还原成直立。
第11节 跳跃运动 (6个8拍)
第1个8拍:
1.两腿跳起,右脚落地,同时左腿与两臂向左侧下摆,头稍左转。
2.右脚跳起,两脚落地,两臂体侧下垂,稍低头。
3.动作同1,方向相反。
4.动作同2。
5、6.双脚原地跳两次,同时两臂经下向左绕环一周。
7、8同1、2。
第2个8拍:同第1个8拍,方向相反。
第3、4个8拍,同第1、2个8拍。
第5个8拍:
1.左脚原地后踢腿跑1次,两臂胸前屈,两手握拳,拳心向内。
2.右脚原地后踢腿跑1次,两臂上举,掌心向前,五指分开。
3、4.原地后踢腿跑2次,两臂交叉摆动2次。
5.动作同1。
6.右腿原地后踢腿跑1次,两臂下伸,掌心向后,含胸、低头。
7、8.原地后踢腿跑2次,两臂体前交叉摆动2次。
第6个8拍:同第5个8拍。
第12节 整理运动 (4个8拍)
第1个8拍:
1、2.原地踏步2次,两臂经侧至胸前屈,两手握拳,拳心向内。
3、4.原地踏步2次,两臂上举,掌心向前,五指分开。
5~8原地踏步4次,两臂经侧下落至体前交叉。
第2~4个8拍:同第1个8拍,最后1拍两臂落至体侧。
原地踏步2个8拍。
第五套少年广播(韵律)体操(二)
第1节 头部运动 (4个8拍)
预备姿势:直立。
第1个8拍:
1.半蹲,两手在体后互握前臂,同时头后屈,挺胸、塌腰。
2.直立,头还原。
3.半蹲,同时头前屈,稍含胸。
4.动作同2。
5~8.动作同1~4。
第2个8拍:
1、2.左脚侧出1步成分腿站立,同时左臂侧伸,右臂体侧下垂,头左转,稍抬头。
3、4.左臂下落至体侧,同时右臂侧伸,头右转,稍抬头。
5~7.右臂下落至体侧,同时头经前向左绕环一周。
8.左脚收回还原成直立。
第3个8拍:动作同第1个8拍。
第4个8拍:动作同第2个8拍,方向相反。
第2节 上肢运动 (6个8拍)
第1个8拍:
1、2.左脚侧出1步成分腿半蹲,两手握拳至胸前屈,拳心向内,稍低头。
3、4.直立,同时两臂伸至上举,五指分开,掌心向前,稍抬头。
5、6.两臂侧举,掌心向前。
7、8.左脚收回,同时两臂下落成直立。
第2个8拍:动作同第1个8拍,出脚方向相反。
第3个8拍:
1.左脚侧出1步,右腿屈膝,向左顶髋,同时左臂握拳至胸前屈,拳心向内,眼看左下方。
2.右腿伸直,左腿屈膝,向右顶髋,同时左臂伸至上举,五指分开,掌心向前,头右转。
3.左腿伸直,右腿屈膝,向左顶髋,同时左臂侧举,五指分开,掌心向前,头向左转。
4.左脚收回,左臂下落成直立。
5~8.动作同1~4,方向相反。
第4个8拍:动作同第3个8拍。
第5个8拍:
1.左脚侧出1步,右腿屈膝,向左顶髋,同时两臂握拳至胸前屈,拳心向内,眼看左下方。
2.右腿伸直,左腿屈膝,向右顶髋,同时两臂伸至上举,五指分开,掌心向前,稍抬头。
3.左腿伸直,右腿屈膝,向左顶髋,同时两臂侧举,五指分开,掌心向前,头向左转。
4.左腿收回,两臂下落成直立。
5~8.动作同1~4,方向相反。
第6个8拍:动作同第5个8拍。
第3节 肩部运动 (8个8拍)
第1个8拍:
1、2.提踵1次,同时两臂经前向后绕环一周。
3.左腿屈膝提踵,同时左肩上提,眼看左肩。
4.还原成直立。
5~8.动作同1~4,方向相反。
第2个8拍:
1、2.左脚侧出1步,同时左转90°成左弓步,两臂侧下举,五指分开,右臂外旋,右肩稍向后,左臂内旋,左肩稍向前,眼看右手。
3、4.右臂内旋,右肩稍向前,左臂外旋,左肩稍向后,眼看左手。
5.右臂外旋,右肩稍向后,左臂内旋,左肩稍向前,眼看右手。
6.动作同5,方向相反。
7.动作同5。
8.左脚收回,同时右转90°,还原成直立。
第3、4个8拍:动作同第1、2个8拍,方向相反。
第5~8个8拍:动作同1~4个8拍。
第4节 扩胸运动 (4个8拍)
第1个8拍:
1.两臂屈伸1次,左脚侧出,成分腿站立,两臂经胸前屈,拳心向内(小臂垂直地面),向侧后振,扩胸,拳心向前。
2.两腿屈伸1次,右脚并左脚成直立,两臂内收至胸前屈,拳心向内(小臂垂直地面),稍含胸,上体稍左转,右倾,头稍向右转。
3、4动作同1、2,方向相反。
5.两臂屈伸1次,左脚侧出成分腿站立,两臂经前向侧后振扩胸,五指分开,掌心向前,稍抬头。
6.两腿屈伸1次,右脚并左脚成直立,两臂经前交叉至胸前抱肩,两肘重叠,稍低头,含胸。
7.动作同5。
8.两腿屈伸1次,右脚并左脚,两臂下落还原成直立。
第2个8拍:动作同第1个8拍,方向相反。
第3、4个8拍:动作同第1、2个8拍。
第5节 体侧运动 (8个8拍)
第1个8拍:
1、2.左脚侧出1步,重心移至左脚,右脚尖点地,同时右臂以肘为轴,前臂经左绕至右侧,五指分开,左臂屈肘于背后,上体向右侧屈,头右转。
3、4.重心移至右脚,左脚尖点地,同时右臂向左伸直,经下向右侧绕至上举,五指分开,掌心向上,上体向左侧屈,头左转。
5、6.左脚向侧足尖并步1次,同时右臂向右绕环一周半至体侧,眼随手动。
7.动作同1、2。
8.两腿半蹲,两臂至肩侧屈,拳心相对。
第2个8拍:
1.两腿伸直,同时重心移至右脚,左脚尖点地,两臂伸至右臂上举,左臂侧上举,五指分开,掌心向前,上体向左侧屈,眼看左侧。
2.动作同第1个8拍之2。
3.动作同1。
4.动作同2。
5~7同1~3,方向相反。
8.两臂经侧落下。
第3、4个8拍:第3个8拍1不出脚,其它动作同第1、2个8拍,方向相反。
第5~8个8拍:第5个8拍1不出脚,其它动作同第1~4个8拍,最后1拍左脚收回,还原成直立。
第6节 体转运动 (4个8拍)
第1个8拍:
1.左脚侧出1步成分腿半蹲,同时向左顶髋,上体左转90°,两臂头后屈。
2.右脚并左脚成直立,上体还原。
3.动作同1。
4.分腿立,上体还原。
5.半蹲,向右顶髋,上体右转90°,同时两臂侧上举,掌心向外,五指分开,稍抬头、挺胸。
6.两腿伸直,上体还原,两臂至胸前屈,两手握拳,拳心向内。
7.半蹲,向左顶髋,上体左转90°,同时右臂伸至前举,左臂伸至侧举,五指分开,掌心向下,上体稍后仰。
8.左脚收回,两臂下落,还原成直立。
第2个8拍:动作同第1个8拍,方向相反。
第3、4个8拍:动作同第1、2个8拍。
第7节 腹背运动 (8个8拍)
第1个8拍:
1、2.左脚侧出1步成分腿站立,同时两臂经前摆至上举,掌心向前,上体后屈,抬头、挺胸。
3、4.两臂经前落至体侧,上体还原。
5、6.两臂经右绕至上举,同时上体向左侧屈,稍抬头。
7、8.向左转90°,同时上体前屈与地面平行,两臂侧举,掌心向下,抬头、挺胸。
第2个8拍:
1~4.上体有弹性的前屈2次,两拍1动,两手触地。
5~7.两臂前伸,上体经前向右绕,上体抬起,左臂上举,右臂侧举。
8.左脚收回,两臂下落还原成直立。
第3、4个8拍:动作同第1、2个8拍,方向相反。
第5~8个8拍:动作同第1~4个8拍。
第8节 全身运动 (8个8拍)
第1个8拍:
1、2.左脚侧出1步,成侧弓步,两臂经前至左臂胸前平屈,右臂侧举,同时向左伸拉1次,头右转。
3、4.重心右移成右弓步,两臂动作同1、2,方向相反,头右转。
5~8.动作同1~4。
第2个8拍:
1、2.重心左移成左弓步,同时右手扶左膝,虎口向里,左臂后上举,上体左转,抬头、挺胸,眼看前方。
3、4.动作同1、2,方向相反。
5、6.动作同1、2。
7、8.左脚收回,两臂下落,还原成直立。
第3、4个8拍:动作同第1、2个8拍,方向相反。
第5~8个8拍:动作同第1~4个8拍。
第9节 髋部运动 (8个8拍)
第1个8拍:
1、2.两腿屈伸1次,左脚向左前方伸出,脚尖点地,同时向左前上方提髋,两手半握拳,右臂摆至胸前屈,前臂外旋,左臂摆至侧下举,前臂稍内旋,眼看左前方。
3、4.两腿屈伸1次,左脚向左后方伸出,脚尖点地,同时向左后上方提髋,两臂动作同1、2,方向相反,眼看左侧,稍挺胸、抬头。
5、6.动作同1、2。
7、8.左脚收回,还原成直立。
第2个8拍:动作同第1个8拍,方向相反。
第3个8拍:
1、2.左脚侧出1步,右腿屈膝,同时向左顶髋,右臂经侧至上举,五指分开,两臂向异侧摆振,上体向左侧屈。
3、4.左腿屈膝,右腿伸直,同时向右顶髋,手臂动作同1、2,方向相反。
5、6.左腿伸直,右腿屈膝,同时向左顶髋2次,手臂动作同1、2,两臂向异侧摆振2次,上体有弹性的向左侧屈2次。
7、8.左脚收回,还原成直立。
第4个8拍:动作同第3个8拍,方向相反。
第5~8个8拍:动作同第1~4个8拍。
第10节 跳跃运动 (6个8拍)
第1个8拍:
1.两脚跳起,向左转90°成左弓步,同时两臂经胸前屈,拳心向内,向上伸成侧上举,五指分开,掌心向外。
2.两脚跳起,向右转90°并腿落地成半蹲,同时两臂至胸前屈,拳心向内,稍低头、含胸。
3、4.动作同1、2,方向相反。
5.两脚跳起,向左转90°成左弓步,同时两臂向下伸,掌心向内,五指分开,头右转,眼看右侧。
6.动作同2。
7、8.动作同5、6,方向相反。
第2个8拍:动作同第1个8拍。
第3个8拍:
1.两脚跳起,右脚落地,左脚侧踢,同时两臂侧举,上体稍左侧屈,头稍左转。
2.右脚跳1次,左腿屈膝,左脚贴右小腿后(膝向外),同时右前臂向下绕至胸前屈,左臂下落至体后屈肘,两手半握拳,拳心向后,上体稍向右侧屈。
3.右脚跳1次,左脚向左侧踢,同时两臂摆至侧举,上体稍左侧屈,头左转。
4.跳起并腿落下,还原成直立。
5~8.动作同1~4,方向相反。
第4个8拍:动作同第3个8拍。
第5个8拍:
1.右脚跳起,同时右腿屈膝,向前下方弹踢,右臂稍屈摆至前举,左臂稍屈摆至侧举。
2.跳起并腿落地还原成直立。
3、4.动作同1、2,方向相反。
5~8.动作同1~4。
第6个8拍:
1.右脚跳起,左脚屈膝(尽量开髋),向侧弹踢,同时两臂向左侧摆,头向左转。
2.跳起并腿,落地还原成直立。
3、4.动作同1、2,方向相反。
5~8.动作同1~4。
第11节 整理运动 (4个8拍)
第1个8拍:
1.两腿屈伸同时左脚侧出1步,两手半握拳,自然前后摆动。
2.两腿屈伸同时右脚并左脚,两手半握拳,前后自然摆动。
3.动作同1。
4.两腿屈伸同时右脚在左脚前侧脚尖点地,左臂摆至胸前屈,前臂稍外旋,右臂摆至侧下举,掌心向后,上体稍左侧屈,稍抬头、挺胸,眼看前方。
5~8.动作同1~4,方向相反。
第2个8拍:动作同第1个8拍。
第3个8拍:
1.两腿屈伸同时左脚侧出1步,两臂自然前后摆动。
2.两腿屈伸,右脚尖在左脚弓处点地1次,左臂摆至胸前屈,前臂稍外旋,右臂摆至侧下举,拳心向后。
3、4.动作同1、2,方向相反。
5.两腿屈伸同时左脚前出1步,两臂自然前后摆动。
6.两臂屈伸,同时右脚并于左脚,两臂自然前后摆动。
7.两腿屈伸同时右脚后退1步,两臂自然前后摆动。
8.两腿屈伸同时左脚并于右脚,两臂自然前后摆动。
第4个8拍:动作同第3个8拍。
原地踏步2个8拍。
扩展阅读:
1、第一套广播体操介绍 第一套广播体操动作要领
2、第二套广播体操介绍 第二套广播体操动作要领
3、第三套广播体操介绍 第三套广播体操动作要领
4、第四套广播体操介绍 第四套广播体操动作要领
5、第五套广播体操介绍 第五套广播体操动作要领
6、第六套广播体操介绍 第六套广播体操动作要领
7、第七套广播体操介绍 第七套广播体操动作要领
8、第一套少年、儿童广播体操动作要领
9、第二套少年、儿童广播体操动作要领
10、第三套少年、儿童广播体操动作要领
11、第四套少年、儿童广播体操动作要领
12、第五套少年广播(韵律)体操动作要领
13、第五套儿童广播体操动作要领
14、第六套儿童广播体操动作要领
15、第七套儿童广播(韵律)体操动作要领