第六套广播体操介绍 第六套广播体操动作要领[第6页]
2017-01-11 16:31:00 体育
中华人民共和国体育运动委员会于1981年9月公布。全套体操共9节，采用2-8和4-8呼唱。
一伸展运动(4个8拍)
预备姿势：直立。
1.左脚向左1步(同肩宽)，同时两手手指腹前交叉，提肘，两臂经胸前平屈翻腕向前伸至前举(掌心向前)。
2.翻腕，同时两臂成胸前平屈(掌心向后)。
3.翻腕，同时两臂伸至上举(掌心向上)抬头。
4.两手自然分开，五指并拢，两臂经侧向下摆至腹前交叉。
5.两臂向外摆至侧上举(掌心相对)，同时抬头，挺胸。
6.两臂经侧向下摆至腹前交叉。
7.同5。
8.还原成直立。
第2、4个8拍出右脚做。
第3个8拍同第1个8拍。
要求：做得伸展、连贯。第3拍动作尽力做到臂伸直后两手再分开。
二 四肢运动 (4个8拍)
预备姿势：直立。
1.两臂侧举。
2.两臂向下(经体前交叉)绕至上举。
3.左脚向左前(约45°)跨出成弓步，同时左臂斜前上举，右臂斜后下举(掌心向下)，抬头挺胸，眼看左手。
4.还原成直立。
5～8同1～4，但方向相反。
要求：2、3拍动作要连贯。成弓步时脚跟不要提起。
三 扩胸运动 (4个8拍)
预备姿势：直立。
1.两手半握拳，两臂经前至胸前平屈后振(拳心向下)。
2.两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。
3.两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。
4.两臂伸直经前放下，自然后摆(拳心向后)。
5.左脚向前跨出成弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。
6.两臂经前(拳心向下)向下后振。
7.两臂经前(拳心相对)至侧举后振。
8.左脚收回，两臂经前放下，自然后摆(拳心向后)。
第2、4个8拍的5～8出右脚做。第4个8拍的最后1拍还原成直立。
要求：
1.刚健有力，富有弹性。
2.扩胸时臂要平，上体保持正直。成弓步时脚跟不要提起。
四 踢腿运动 (4个8拍)
预备姿势：直立。
1.左腿前踢(与上体约成90°)，同时两手叉腰。
2.左腿还原。
3.右腿前踢。
4.还原成直立。
5.左腿后踢，同时两臂经前至上举后振(掌心向前)。
6.左腿还原，同时两臂经前落下，自然后摆(掌心向后)。
7.同上，换右腿做。
8.还原成直立。
要求：
1.摆动腿和支撑腿要伸直绷紧。
2.前踢时上体保持正直。
五 体侧运动 (4个8拍)
预备姿势：直立。
1.左脚侧出(同肩宽)脚尖点地，同时两臂侧举。
2.左臂弯曲(上臂与前臂约成90°)至背后，前臂贴于腰际，同时右臂上举(掌心向内)，向左侧屈。
3.再向左侧屈1次。
4.还原成直立。
5～8同1～4，但方向相反。
要求：
1.体侧屈时两腿和上举臂要直。
2.侧屈时不要转体或前倾，动作要有弹性。
六 体转运动 (4个8拍)
预备姿势：直立。
1.左脚向左1步(同肩宽)，两手半握拳，两臂胸前平屈(拳心向下)，同时上体向左转动(约90°)。
2.再向左转动1次。
3.左臂胸前平屈(拳变掌，掌心向下)，右臂伸直经前至侧举(拳变掌，掌心向上)，带动上体向右转动(转动约180°)，眼看右手。
4.还原成直立。
5～8同1～4，但方向相反。
要求：
1.动作过程中头要随上体自然转动。
2.上体转动时腿要直，脚不要移动。
七 腹背运动 (4个8拍)
预备姿势：直立。
1、2.左脚向左1步(同肩宽)，同时两臂经前向后绕环一周半至上举(掌心向前)，抬头，体后屈。
3.体前屈，手指触地。
4.左脚收回，两脚并拢，顺势全蹲，同时两手扶膝(两肘外分，手指相对)。
5、6.站立，同时右脚向右1步(同肩宽)，两臂经前向后绕环一周半至上举(掌心向前)，
抬头，体后屈。
7、8同3、4。第4个8拍的最后1拍还原成直立。
要求：
1、2拍动作要连贯。体前后屈动作要做得充分，腿要直。
八 跳跃运动 (2个8拍)
预备姿势：直立。
1.并腿向上跳1次，同时两手叉腰。
2.再跳1次。
3.并腿跳至开立，同时两臂经侧至上举，两手击掌。
4.分腿跳起，并腿落地，同时两手叉腰。
5～8同1～4，第2个8拍的最后1拍还原成直立。
要求：用前脚掌起跳，向上跳时两腿要充分蹬直。
九 整理运动 (2个8拍)
预备姿势：直立。
1.左腿屈膝提起，小腿放松自然下垂，同时两手半握拳摆至侧举(拳心向下)。
2.左腿还原，同时两臂下摆至腹前交叉。
3.同1，换右腿做。
4.同2，右腿还原。
5.左腿向左摆至侧下举，同时两臂摆至侧举。
6.同2。
7.同5，换右腿做。
8.同2，右腿还原。
第2个8拍的最后1拍还原成直立。
要求：动作要放松、自然，同时注意调整呼吸。
注意事项：
1.做操时要严肃、认真。
2.动作要做得准确、充分、健美有力。
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