第一套少年、儿童广播体操动作要领[第8页]
2017-01-11 16:31:00 体育
中华人民共和国体育运动委员会，分别于1954年8月和1955年11月公布。这两套操是根据少年儿童生理、心理特点和全面发展身体的要求编制的，均由8节动作组成，全部采用2-8呼唱。
(1)第一套少年广播体操 (9～12岁)
一 伸展运动 (2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂前平举，半握拳(拳心向下)(吸气)。
2.两臂左右平分，半握拳(拳心向前)，同时头向左转，眼看左拳，脚跟提起(吸气)。
3.还原成1的姿势(呼气)。
4.还原直立(呼气)。
5、6、7、8动作同1、2、3、4，惟第6拍头向右转。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。
要领及注意事项：
1.两臂前平举时两臂距离同肩宽，左右平分时同肩平。
2.两臂左右平分时要挺胸。
3.半握拳时手指自然弯曲，拇指和食指相接触，中空。
4.整个动作不要紧张，口令轻松缓慢。
二屈腿运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.左腿屈膝上提同时两手抱左膝(左手在上，右手在下或右手在上，左手在下)，脚尖下垂。
2.还原直立。
3.同1的动作，惟屈右腿。
4.还原直立。
5.两手叉腰，同时脚跟提起。
6.两膝半蹲。
7.还原成5的姿势。
8.还原直立。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8(此节自然呼吸)。
要领及注意事项：
1.腿屈膝上提，尽量靠近胸部，挺胸，上体保持正直，不要前倾。
2.两膝半蹲时，屈膝方向与两脚脚尖方向相同，脚跟靠拢，大腿和小腿约成90°角，上体保持正直，跟向前看。
3.第1、2、3、4拍口令稍短，第5、6、7、8拍口令稍慢。
三体转运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两手叉腰，同时左脚向左侧出1步(两脚距离比肩稍宽)，体重平均的放在两脚上。
2.上体左转，左臂向左后平振(掌心向上)，同时眼看左手。
3.还原成1的姿势。
4.还原直立。
5、6、7、8动作同1、2、3、4，惟左右相反(出右脚，右手后振，向右转体)。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8(此节自然呼吸)。
要领及注意事项：
1.臂后平振时同肩平。
2.转体时，两脚不要移动。
3.转体动作时口令稍慢。
四踢腿运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂左右平举(掌心向下)(吸气)。
2.左腿前上踢，同时两手在左腿下拍掌1次(呼气)。
3.还原成1的姿势(吸气)。
4.两手放下(呼气)。
5、6、7、8的动作同1、2、3、4，惟第6拍踢右腿。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。
要领及注意事项：
1.两臂左右平举时同肩平。
2.腿向前上踢时，膝不要弯曲，脚面伸直，挺胸，上体不要前倾。
3.第2、6拍口令稍快。
五 体前屈运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂左右平举(掌心向上)，同时左脚前出1步(两脚距离约一脚长)，两脚全着地，体重平均放在两脚上(吸气)。
2.翻掌(掌心向下)，两臂经前方用手指触前出的脚面(左腿伸直)，体重移在右腿上(呼气)。
3.还原成1的姿势(吸气)。
4.还原直立(呼气)。
5、6、7、8动作同1、2、3、4，惟第5拍换右腿前出。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。
要领及注意事项：
1.两臂左右平举时，不要经前平举部位向后振，直接由体侧至左右平举。
2.两臂经前方用手指触脚面时，两臂不要经侧上举部位，直接经前方向下。
3.体前下屈时，体重要移在后屈腿上，两膝内侧相靠。
4.第1、3、5、7拍注意翻掌挺胸，体重不要前移。
5.口令稍慢。
六 体侧屈运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂左右平举(掌心向下)，同时左脚向左侧出1大步(两脚距离约两脚宽)，体重平均的放在两脚上。
2.上体向左侧屈，右臂上屈，手指并拢扶在颈后，左臂自然放在左腿膝盖外侧，眼看左手，同时右膝屈(左膝伸直)。
3.还原成1的姿势。
4.手还原于体侧，脚不收回。
5、6、7、8动作同1、2、3、4，惟方向相反。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8，最后1拍还原直立(此节自然呼吸)。
要领及注意事项：
1.两臂侧平举时同肩平。
2.屈臂的肘要向后引，不要前倾。
3.上体向左(右)侧屈时，不要前倾，屈膝方向与脚尖方向相同。
4.第2、6拍口令稍慢。
七全身运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂肩侧屈时，半握拳(拳心向前)，左脚向左侧出1步(两脚距离比肩稍宽)，同时屈膝全蹲。
2.两臂向上推举，两拳变掌(掌心向上)，同时两膝伸直，挺胸、抬头。
3.两臂由前经体侧(翻掌，掌心向上)向后绕环一周，至两臂上举部位。
4.上体前屈，两臂下垂，手指触地。
5.上体直起，两臂由上举部位至肩侧屈肘;半握拳(拳心向前)，同时屈膝全蹲(同1)。
6.同2。
7.同3。
8.同4。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8，惟最后1拍两臂由前放于体侧，还原直立(此节自然呼吸)。
要领及注意事项：
1.两臂在肩侧屈肘时，肘尽量靠近身体两侧。
2.屈膝全蹲时，上体要保持正直，眼向前看。
3.两臂上举时眼看手，绕环时，肩关节要放松，肘要伸直。
4.第3、4两拍，7、8两拍应连续做。
5.第1、5拍口令要慢。
八 跳跃运动 (2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂前平举拍掌1次，同时两脚向两侧跳开。
2.两手在体前拍掌1次，同时两脚并拢跳。
3.两手在头上拍掌1次，同时两脚向两侧跳开。
4.两臂由两侧放下，同时两脚并拢跳。
5、6、7、8动作同1、2、3、4。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8(此节自然呼吸)。
要领及注意事项：
1.两臂前平举拍掌时，肘要伸直。
2.两臂向后拍掌时，要利用向前拍掌后的反弹力作用，自然在体后拍掌。
3.在头上拍掌时，两臂要向上 伸直，在头的正上方拍掌。
4.两脚跳开的距离不要太宽。
5.跳跃时，动作要轻松自然，以脚掌着地。
6.口令稍快。
附注：做完跳跃运动以后原地踏步16拍至32拍，立定。
(2)第一套儿童广播体操(7～8岁)
准备活动：
原地拍掌踏步16拍，两手在体前按着节拍上下交换拍掌;踏步时要自然;口令轻松愉快。
一 伸展运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1、2.两臂经前方(掌心向下)至侧斜上举部位(掌心向前)，挺胸，头稍抬起，同时左脚向后点地(两脚间距离约一脚长)，身体重心仍在前脚上，两腿自然伸直(吸气)。
3、4.两臂经前方(掌心向下)放于体侧，同时左脚收回，还原直立(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟换右脚向后点地。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。
要点及指导注意事项：
1.两臂侧斜上举时，肘不得弯曲，同时不要做成掌心向上的侧平举。
2.挺胸时不要挺腹，头稍抬起但不要后仰;身体重心不要移动，仍在前脚上。
3.整个动作不要紧张，口令轻松缓慢。
二 下蹲运动 (2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂(掌心向下)侧平举(吸气)。
2.两手叉腰，同时全蹲，两脚脚跟提起(呼气)。
3.还原成1的姿势(吸气)。
4.还原直立(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。
要点及指导注意事项：
1.1、3动作脚跟不要提起。
2.全蹲时膝盖方向与两脚尖方向相同，脚跟提起时要靠拢;上体保持正直，眼向前看。
3.口令适中。
三踢腿运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两手叉腰，同时左腿屈膝上提至平举部位(大腿与小腿约成90°角)。
2.左腿还原。
3.动作与1同，惟右腿屈膝上提。
4.右腿还原。
5.左腿前上踢(膝要伸直)。
6.左腿还原。
7.动作与5同，惟右腿前上踢。
8.右腿还原。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。最后1拍两手放下还原直立(此节自然呼吸)。
要点及指导注意事项：
1.除最后1拍两手放下外，其他各拍两手均叉腰不动。
2.腿屈膝上提时膝向正前，脚尖自然下垂;上体保持正直不要前倾，眼向前看。
3.腿向前上踢时，膝不要弯曲，脚面伸直;上体保持正直，不要前倾。
4.口令稍短，踢腿时口令应加强。
四 体侧屈运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂侧平举(掌心向下)，同时左脚向左(两脚距离比肩稍宽)侧出1步(吸气)。
2.上体向左侧屈，同时左手自然放在左腿膝盖外侧，右臂上举，掌心转向内(呼气)。
3.还原成1的姿势(吸气)。
4.还原直立(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟左右相反。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。
要点及指导注意事项：
1.两臂侧平举时同肩平。
2.上体向左(右)侧屈时，不要前倾;头与上体保持一致，眼向前看。
3.单臂上举时上臂靠近耳部;肘不要弯曲。
4.口令稍慢。
五 体前屈运动 (2个8拍)动作说明：
预备姿势：直立。
1.上体前下屈，同时两手触膝盖。
2.上体利用反弹力稍稍弹起再前下屈1次，同时两手触小腿。
3.上体利用反弹力再稍稍弹起再下屈1次，
同时两手触脚尖。
4.还原直立。
5、6、7、8同1、2、3、4。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。
要点及指导注意事项：
1.上体前下屈时要低头，两臂放松;两腿伸直。
2.上体利用反弹力自然弹起，不要弹得太高。
3.口令稍慢而有力。
六体转运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂侧平举(掌心向下)，同时左脚向左侧(两脚距离比肩稍宽)出1步(吸气)。
2.上体左转，同时右掌拍左掌(拍掌时左手掌心转向前，右手掌心转向后)1次(呼气)。
3.还原成1的姿势(吸气)。
4.还原直立(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟左右相反。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。
要点及指导注意事项：
1.两臂侧平举时同肩平。
2.拍掌时，两臂同肩平，肘不要弯曲。拍掌后，掌心仍然转向下。
3.转体时，上体不要随着拍掌之势前倾;脚跟不要移动和提起。
4.转体时转至正侧方，头与上体一致转动，眼看手。
5.口令轻快。
七 全身运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂前平举，半握拳(拳心向下)，同时左脚向左侧(两脚距离约与肩同宽)出半步(吸气)。
2.上体前屈，两臂由下向后振(拳心向上，如做跳下状)，同时屈膝全蹲(呼气)。
3.还原成1的姿势(吸气)。
4.两臂放下自然后摆(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4，惟第5拍两脚开立不动。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8，惟第1拍两脚开立不动。最后1拍两拳恢复成手掌，左脚收回还原直立。
要领及指导注意事项：
1.上体前屈时，头与上体保持一致，不要低头;身体重心不要前倾，仍在两脚上。
2.全蹲时，膝盖方向与脚尖方向相同，脚跟不要提起。
3.口令稍慢而有力。
八 跳跃运动(2个8拍)
动作说明：
预备姿势：直立。
1.两臂于体前斜上举，稍向前弯曲，两手自然握拳(如握绳状)，由前向后绕环1次。同时左脚稍抬起，右脚跳起向后自然抬起，左脚落地(如跳绳时交换跳)。
2.动作与1同，惟左脚跳起向后自然抬起，右脚着地。
3.同1。
4.同2。
5、6、7、8同1、2、3、4。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8，最后1拍还原直立(此节自然呼吸)。
要点及指导注意事项：
1.本节为模仿原地单足交换跳绳动作。
2.跳跃时，臂的绕环和脚的跳动要协调配合起来，臂绕环1次，脚跳动1次。要按着节拍连续不断地进行。
3.跳跃时，按着节拍两脚交换着在原地跳跃。
4.跳跃时以脚前掌着地。
5.臂绕环时，如通常跳绳时的摇绳动作，不要做成两臂由前向后的大绕环。
6.口令稍快。
整套体操做完后，原地踏步16拍至32拍。
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