中华人民共和国体育运动委员会于1956年6月公布。这两套操是以第一套为基础,运动量比第一套稍大些,动作也较之稍难些,使儿童循序渐进地增强体力和训练灵巧性。各有8节动作,每节都是2~8呼唱。
(1)第二套少年广播体操(9~12岁)
准备活动:
原地踏步16拍。踏步时要自然,口令轻松愉快。
一 伸展运动 (2个8拍)
动作说明:
预备姿势:直立。
1.两臂前平举(掌心向下),同时左脚前出一步,脚尖点地,身体重心放在后脚上(吸气)。
2.两臂上举(掌心向前),挺胸、抬头,同时身体重心移到前脚上,前脚全脚着地,后脚脚跟提起(吸气)。
3.还原成1的姿势(呼气)。
4.还原直立(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4,惟换右脚前出。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。
注意事项:
1.脚前出点地时,身体重心不要前移。
2.两臂前平举时与肩同宽。
3.两臂上举时要伸直,挺胸、抬头时头不要后仰。
4.动作不要紧张。
5.口令轻松缓和。
二 踢腿运动(2个8拍)
动作说明:
预备姿势:直立。
1.两臂侧平举(掌心向下),同时左脚侧出一小步(身体重心在右脚上),脚尖点地(吸气)。
2.右臂稍向前移(右前斜平举部位),同时左脚向右斜上踢,尽量触右手手掌(呼气)。
3.还原成1的姿势(吸气)。
4.还原直立(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4,惟左右相反。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。
注意事项:
1.臂由侧平举部位稍向前移时,要平移。
2.踢腿时,膝不要弯曲。
3.踢腿时,必须方向正确尽量踢,上体不要前倾。
4.口令第2、6拍要有力。
三 体转运动(2个8拍)
动作说明:
预备姿势:直立。
1.两臂前平举(掌心向下),同时左脚侧出1步(吸气)。
2.上体左转,同时左臂随上体左转之势向左后平振,右臂胸前平屈,眼看左手(呼气)。
3.还原成1的姿势(吸气)。
4.左脚收回,两臂放下,自然后摆(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4,惟左右相反。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8,惟最后1拍还原直立。
注意事项:
1.脚侧出1步与肩同宽。
2.臂后振时与肩平。
3.转体时两脚不要移动或提起脚跟。
4.第2、6拍口令应稍长有力,第3、7拍应短而轻。
四 下蹲运动(2个8拍)
动作说明:
预备姿势:直立。
1.两臂前(掌心向下)平举(吸气)。
2.两臂翻掌(掌心向上)侧开或侧平举,同时屈膝全蹲,脚跟提起(呼气)。
3.还原成1的姿势(吸气)。
4.还原直立(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。
注意事项:
1.屈膝全蹲时,两臂应保持侧平举部位,不要下垂。
2.下蹲时,上体保持正直,眼看前方,同时膝盖分开,脚跟并拢,保持平衡。
3.口令适中。
五 前后屈运动(2个8拍)
动作说明:
预备姿势:直立。
1.两臂上举(掌心向前),上体稍后屈,同时左脚向左侧出1步(吸气)。
2.上体前下屈,两手触地(呼气)。
3.上体起立随着自然后屈(不经上举部位)同
时两臂做肩侧屈(拳心向前)半握拳(吸气)。
4.还原直立(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4,惟换右脚侧出。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。
注意事项:
1.两臂上举时要伸直。
2.上体向前下屈时要低头,两手要尽量触地,膝盖不要弯曲。
3.上体后屈时不要用力。
4.口令应稍慢而有力。
六 体侧屈运动(2个8拍)
动作说明:
预备姿势:直立。
1.两臂侧平举(掌心向下),同时左脚侧出一小步(身体重心在右脚上),脚尖点地(吸气)。
2.上体左侧屈,同时左手叉腰,右臂上举(掌心转向内),眼看前方(呼气)。
3.还原成1的姿势(吸气)。
4.左脚收回,同时两臂体前交叉(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4,惟方向相反。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8,最后1拍还原直立。
注意事项:
1.脚侧出脚尖点地时,上体保持正直,身体重心不要移到侧出的脚上。
2.上体侧屈时不要前倾;单臂上举时,靠近耳部,肘不要弯曲;两腿要伸直。
3.两臂体前交叉时要放松。
4.口令第2、6拍应有力。
七 全身运动(2个8拍)
动作说明:
预备姿势:直立。
1.两臂经前至侧斜上举(掌心相对),挺胸、抬头。同时左脚顺脚尖方向(前斜方)前出1大步(前腿屈,后腿直)成弓箭步(吸气)。
2.上体前屈同时两手在前出的腿下拍掌1次(呼气)。
3.还原成1的姿势(吸气)。
4.还原直立(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4,惟换右脚前出。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。
注意事项:
1.成弓箭步时步子稍大,后腿要直,脚跟不要提起,前腿的大腿与小腿约成90°角。
2.两臂侧斜上举时要伸直,尽量挺胸。
3.两臂由前斜上方向腿下拍掌时,胸部接近膝部。
4.口令要慢而有力。
八 跳跃运动(2个8拍)
动作说明:
预备姿势:直立。
1.两脚向两侧开跳,同时两臂侧平举。
2.两脚跳还原,两臂放下。
3.两脚向两侧开跳,同时两手在头上拍掌1次。
4.两脚跳还原,两臂放下。
5、6、7、8同1、2、3、4。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8,最后1拍还原直立(此节自然呼吸)。
注意事项:
1.头上击掌时,臂应尽量伸直。
2.跳跃时用前脚掌着地。
3.口令稍快。
整套操做完后,原地踏步16拍。
(2)第2套儿童广播体操 (7~8岁)
准备活动:
原地踏步16拍。踏步时要自然,口令轻松愉快。
一 伸展运动(2个8拍)
动作说明:
预备姿势:直立。
1.两臂肩前屈肘,半握拳(拳心向前),同时左脚向左侧出1步(吸气)。
2.两臂上伸,拳变掌,同时挺胸、抬头(吸气)。
3.还原成1的姿势(呼气)。
4.拳变掌还原直立(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4,惟换右脚向右侧出1步。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。
注意事项:
1.屈肘要自然,注意两肘下垂。
2.两臂上伸时,注意伸直。
3.整个动作不要紧张,口令应轻松缓慢。
(二) 下蹲运动 (2个8拍)
动作说明:
预备姿势:直立。
1.两臂(掌心向下)侧平举(吸气)。
2.全蹲,两脚脚跟提起(呼气)。
3.还原成1的姿势(吸气)。
4.还原直立(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。
注意事项:
1.1、3动作脚跟不要提起。
2.全蹲时,膝盖方向与两脚尖方向相同;脚跟提起时要靠拢,上体保持正直,眼看前方。
3.口令适中。
三 踢腿运动 (2个8拍)
动作说明:
预备姿势:直立。
1.两手叉腰,同时左腿前上踢。
2.左腿还原。
3.右腿前上踢。
4.右腿还原。
5.左腿向左侧上踢。
6.左腿还原。
7.右腿向右侧上踢。
8.右腿还原。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8,惟第1拍两手叉腰不动,最后1拍两手放下,还原直立(此节自然呼吸)。
注意事项:
1.踢腿时膝不要弯曲,脚面伸直,上体保持正直,不要前倾或侧倒。
2.除最后1拍两手放下外,其余各拍两手均叉腰不动。
3.口令稍短,踢腿时口令应加强。
四 体侧屈运动(2个8拍)
动作说明:
预备姿势:直立。
1.两臂侧平举(掌心向下),同时左脚向左(两脚距离比肩稍宽)侧出1步(吸气)。
2.上体向左侧屈,同时两臂屈肘,两手(手心向前,指尖相对)扶在头后(呼气)。
3.还原成1的姿势(吸气)。
4.还原直立(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4,惟左右相反。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。
注意事项:
1.两臂侧平举时同肩平。
2.上体侧屈时,不要前倾,头与上体保持一致,眼看前方。
3.两手扶头时,两肘不要向前,应尽量后张。
4.口令稍慢。
五 体前屈运动 (2个8拍)
动作说明:
预备姿势:直立。
1.两臂前平举,半握拳(拳心向下),同时左脚向左侧出1步(吸气)。
2.上体前下屈,同时两臂经下向后振(呼气)。
3.上体还原,两臂经前下方至上举部位(拳心向前),同时抬头、挺胸(吸气)。
4.两臂放下,自然后摆,脚开立不动(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4,惟第5拍两脚开立不动。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8,惟第1拍两脚开立不动,最后1拍,两拳恢复成掌,左脚收回,还原直立。
注意事项:
1.上体前下屈时不要抬头,两腿要伸直。
2.两臂上举时必须伸直。
3.口令稍慢。
六 体转运动 (2个8拍)
动作说明:
预备姿势:直立。
1.两臂前平举,半握拳(拳心向下),同时左脚向左侧出1步(吸气)。
2.上体向左转,同时两臂经下向左后摆(呼气)。
3.两臂经下还原1的姿势(吸气)。
4.两臂放下,自然后摆,同时左脚收回(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4,惟左右相反。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8,最后1拍拳变掌。
注意事项:
1.两臂向后摆动时,要放松。
2.转体时,脚跟不要移动。
3.转体时,头与上体一致,眼看手。
4.口令轻快。
七 全身运动(2个8拍)
动作说明:
预备姿势:直立。
1.两臂经两侧斜上举(掌心相对),同时挺胸抬头(吸气)。
2.屈膝全蹲,同时两臂经两侧(胸部尽量接近大腿)向下抱小腿(呼气)。
3.两臂经两侧还原成1的姿势(吸气)。
4.两臂经两侧自然下摆至体前交叉(呼气)。
5、6、7、8同1、2、3、4。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8,最后1拍还原直立。
注意事项:
1.全蹲时膝盖不要分开,脚跟不要提起。
2.两手抱小腿时,左手抱左腿,右手抱右腿,眼向下看。
3.口令稍慢有力。
八 跳跃运动(2个8拍)
动作说明:
预备姿势:直立。
1、2、3、4.原地并脚跳4次,两臂自然下垂。
5.两脚向两侧开跳,同时两臂侧平举(掌心向下)。
6.两脚跳还原,同时两臂放下。
7.动作同5。
8.动作同6。
2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8,最后1拍还原直立(此节自然呼吸)。
注意事项:
1.跳跃时用前脚掌着地。
2.向两侧开跳时两脚不要分开太大。两臂侧平举时要与肩平,不要太高或太低。
3.跳跃时不要移动位置。
4.口令稍快。
整套操做完后,原地踏步16拍。
扩展阅读:
1、第一套广播体操介绍 第一套广播体操动作要领
2、第二套广播体操介绍 第二套广播体操动作要领
3、第三套广播体操介绍 第三套广播体操动作要领
4、第四套广播体操介绍 第四套广播体操动作要领
5、第五套广播体操介绍 第五套广播体操动作要领
6、第六套广播体操介绍 第六套广播体操动作要领
7、第七套广播体操介绍 第七套广播体操动作要领
8、第一套少年、儿童广播体操动作要领
9、第二套少年、儿童广播体操动作要领
10、第三套少年、儿童广播体操动作要领
11、第四套少年、儿童广播体操动作要领
12、第五套少年广播(韵律)体操动作要领
13、第五套儿童广播体操动作要领
14、第六套儿童广播体操动作要领
15、第七套儿童广播(韵律)体操动作要领