第二套少年、儿童广播体操动作要领[第9页]

2017-01-11 16:31:00 体育



  中华人民共和国体育运动委员会于1956年6月公布。这两套操是以第一套为基础,运动量比第一套稍大些,动作也较之稍难些,使儿童循序渐进地增强体力和训练灵巧性。各有8节动作,每节都是2~8呼唱。

  (1)第二套少年广播体操(9~12岁)

  准备活动:

  原地踏步16拍。踏步时要自然,口令轻松愉快。

  一 伸展运动 (2个8拍)
  动作说明:

  预备姿势:直立。

  1.两臂前平举(掌心向下),同时左脚前出一步,脚尖点地,身体重心放在后脚上(吸气)。

  2.两臂上举(掌心向前),挺胸、抬头,同时身体重心移到前脚上,前脚全脚着地,后脚脚跟提起(吸气)。

  3.还原成1的姿势(呼气)。

  4.还原直立(呼气)。

  5、6、7、8同1、2、3、4,惟换右脚前出。

  2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。

  注意事项:

  1.脚前出点地时,身体重心不要前移。

  2.两臂前平举时与肩同宽。

  3.两臂上举时要伸直,挺胸、抬头时头不要后仰。

  4.动作不要紧张。

  5.口令轻松缓和。

  二 踢腿运动(2个8拍)
  动作说明:

  预备姿势:直立。

  1.两臂侧平举(掌心向下),同时左脚侧出一小步(身体重心在右脚上),脚尖点地(吸气)。

  2.右臂稍向前移(右前斜平举部位),同时左脚向右斜上踢,尽量触右手手掌(呼气)。

  3.还原成1的姿势(吸气)。

  4.还原直立(呼气)。

  5、6、7、8同1、2、3、4,惟左右相反。

  2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。

  注意事项:

  1.臂由侧平举部位稍向前移时,要平移。

  2.踢腿时,膝不要弯曲。

  3.踢腿时,必须方向正确尽量踢,上体不要前倾。

  4.口令第2、6拍要有力。

  三 体转运动(2个8拍)
  动作说明:

  预备姿势:直立。

  1.两臂前平举(掌心向下),同时左脚侧出1步(吸气)。

  2.上体左转,同时左臂随上体左转之势向左后平振,右臂胸前平屈,眼看左手(呼气)。

  3.还原成1的姿势(吸气)。

  4.左脚收回,两臂放下,自然后摆(呼气)。

  5、6、7、8同1、2、3、4,惟左右相反。

  2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8,惟最后1拍还原直立。

  注意事项:

  1.脚侧出1步与肩同宽。

  2.臂后振时与肩平。

  3.转体时两脚不要移动或提起脚跟。

  4.第2、6拍口令应稍长有力,第3、7拍应短而轻。

  四 下蹲运动(2个8拍)
  动作说明:

  预备姿势:直立。

  1.两臂前(掌心向下)平举(吸气)。

  2.两臂翻掌(掌心向上)侧开或侧平举,同时屈膝全蹲,脚跟提起(呼气)。

  3.还原成1的姿势(吸气)。

  4.还原直立(呼气)。

  5、6、7、8同1、2、3、4。

  2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。

  注意事项:

  1.屈膝全蹲时,两臂应保持侧平举部位,不要下垂。

  2.下蹲时,上体保持正直,眼看前方,同时膝盖分开,脚跟并拢,保持平衡。

  3.口令适中。

  五 前后屈运动(2个8拍)
  动作说明:

  预备姿势:直立。

  1.两臂上举(掌心向前),上体稍后屈,同时左脚向左侧出1步(吸气)。

  2.上体前下屈,两手触地(呼气)。

  3.上体起立随着自然后屈(不经上举部位)同

  时两臂做肩侧屈(拳心向前)半握拳(吸气)。

  4.还原直立(呼气)。

  5、6、7、8同1、2、3、4,惟换右脚侧出。

  2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。

  注意事项:

  1.两臂上举时要伸直。

  2.上体向前下屈时要低头,两手要尽量触地,膝盖不要弯曲。

  3.上体后屈时不要用力。

  4.口令应稍慢而有力。

  六 体侧屈运动(2个8拍)
  动作说明:

  预备姿势:直立。

  1.两臂侧平举(掌心向下),同时左脚侧出一小步(身体重心在右脚上),脚尖点地(吸气)。

  2.上体左侧屈,同时左手叉腰,右臂上举(掌心转向内),眼看前方(呼气)。

  3.还原成1的姿势(吸气)。

  4.左脚收回,同时两臂体前交叉(呼气)。

  5、6、7、8同1、2、3、4,惟方向相反。

  2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8,最后1拍还原直立。

  注意事项:

  1.脚侧出脚尖点地时,上体保持正直,身体重心不要移到侧出的脚上。

  2.上体侧屈时不要前倾;单臂上举时,靠近耳部,肘不要弯曲;两腿要伸直。

  3.两臂体前交叉时要放松。

  4.口令第2、6拍应有力。

  七 全身运动(2个8拍)
  动作说明:

  预备姿势:直立。

  1.两臂经前至侧斜上举(掌心相对),挺胸、抬头。同时左脚顺脚尖方向(前斜方)前出1大步(前腿屈,后腿直)成弓箭步(吸气)。

  2.上体前屈同时两手在前出的腿下拍掌1次(呼气)。

  3.还原成1的姿势(吸气)。

  4.还原直立(呼气)。

  5、6、7、8同1、2、3、4,惟换右脚前出。

  2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。

  注意事项:

  1.成弓箭步时步子稍大,后腿要直,脚跟不要提起,前腿的大腿与小腿约成90°角。

  2.两臂侧斜上举时要伸直,尽量挺胸。

  3.两臂由前斜上方向腿下拍掌时,胸部接近膝部。

  4.口令要慢而有力。

  八 跳跃运动(2个8拍)
  动作说明:

  预备姿势:直立。

  1.两脚向两侧开跳,同时两臂侧平举。

  2.两脚跳还原,两臂放下。

  3.两脚向两侧开跳,同时两手在头上拍掌1次。

  4.两脚跳还原,两臂放下。

  5、6、7、8同1、2、3、4。

  2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8,最后1拍还原直立(此节自然呼吸)。

  注意事项:

  1.头上击掌时,臂应尽量伸直。

  2.跳跃时用前脚掌着地。

  3.口令稍快。

  整套操做完后,原地踏步16拍。

  (2)第2套儿童广播体操 (7~8岁)

  准备活动:

  原地踏步16拍。踏步时要自然,口令轻松愉快。

  一 伸展运动(2个8拍)

  动作说明:

  预备姿势:直立。

  1.两臂肩前屈肘,半握拳(拳心向前),同时左脚向左侧出1步(吸气)。

  2.两臂上伸,拳变掌,同时挺胸、抬头(吸气)。

  3.还原成1的姿势(呼气)。

  4.拳变掌还原直立(呼气)。

  5、6、7、8同1、2、3、4,惟换右脚向右侧出1步。

  2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。

  注意事项:

  1.屈肘要自然,注意两肘下垂。

  2.两臂上伸时,注意伸直。

  3.整个动作不要紧张,口令应轻松缓慢。

  (二) 下蹲运动 (2个8拍)

  动作说明:

  预备姿势:直立。

  1.两臂(掌心向下)侧平举(吸气)。

  2.全蹲,两脚脚跟提起(呼气)。

  3.还原成1的姿势(吸气)。

  4.还原直立(呼气)。

  5、6、7、8同1、2、3、4。

  2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。

  注意事项:

  1.1、3动作脚跟不要提起。

  2.全蹲时,膝盖方向与两脚尖方向相同;脚跟提起时要靠拢,上体保持正直,眼看前方。

  3.口令适中。

  三 踢腿运动 (2个8拍)

  动作说明:

  预备姿势:直立。

  1.两手叉腰,同时左腿前上踢。

  2.左腿还原。

  3.右腿前上踢。

  4.右腿还原。

  5.左腿向左侧上踢。

  6.左腿还原。

  7.右腿向右侧上踢。

  8.右腿还原。

  2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8,惟第1拍两手叉腰不动,最后1拍两手放下,还原直立(此节自然呼吸)。

  注意事项:

  1.踢腿时膝不要弯曲,脚面伸直,上体保持正直,不要前倾或侧倒。

  2.除最后1拍两手放下外,其余各拍两手均叉腰不动。

  3.口令稍短,踢腿时口令应加强。

  四 体侧屈运动(2个8拍)

  动作说明:

  预备姿势:直立。

  1.两臂侧平举(掌心向下),同时左脚向左(两脚距离比肩稍宽)侧出1步(吸气)。

  2.上体向左侧屈,同时两臂屈肘,两手(手心向前,指尖相对)扶在头后(呼气)。

  3.还原成1的姿势(吸气)。

  4.还原直立(呼气)。

  5、6、7、8同1、2、3、4,惟左右相反。

  2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8。

  注意事项:

  1.两臂侧平举时同肩平。

  2.上体侧屈时,不要前倾,头与上体保持一致,眼看前方。

  3.两手扶头时,两肘不要向前,应尽量后张。

  4.口令稍慢。

  五 体前屈运动 (2个8拍)

  动作说明:

  预备姿势:直立。

  1.两臂前平举,半握拳(拳心向下),同时左脚向左侧出1步(吸气)。

  2.上体前下屈,同时两臂经下向后振(呼气)。

  3.上体还原,两臂经前下方至上举部位(拳心向前),同时抬头、挺胸(吸气)。

  4.两臂放下,自然后摆,脚开立不动(呼气)。

  5、6、7、8同1、2、3、4,惟第5拍两脚开立不动。

  2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8,惟第1拍两脚开立不动,最后1拍,两拳恢复成掌,左脚收回,还原直立。

  注意事项:

  1.上体前下屈时不要抬头,两腿要伸直。

  2.两臂上举时必须伸直。

  3.口令稍慢。

  六 体转运动 (2个8拍)

  动作说明:

  预备姿势:直立。

  1.两臂前平举,半握拳(拳心向下),同时左脚向左侧出1步(吸气)。

  2.上体向左转,同时两臂经下向左后摆(呼气)。

  3.两臂经下还原1的姿势(吸气)。

  4.两臂放下,自然后摆,同时左脚收回(呼气)。

  5、6、7、8同1、2、3、4,惟左右相反。

  2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8,最后1拍拳变掌。

  注意事项:

  1.两臂向后摆动时,要放松。

  2.转体时,脚跟不要移动。

  3.转体时,头与上体一致,眼看手。

  4.口令轻快。

  七 全身运动(2个8拍)

  动作说明:

  预备姿势:直立。

  1.两臂经两侧斜上举(掌心相对),同时挺胸抬头(吸气)。

  2.屈膝全蹲,同时两臂经两侧(胸部尽量接近大腿)向下抱小腿(呼气)。

  3.两臂经两侧还原成1的姿势(吸气)。

  4.两臂经两侧自然下摆至体前交叉(呼气)。

  5、6、7、8同1、2、3、4。

  2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8,最后1拍还原直立。

  注意事项:

  1.全蹲时膝盖不要分开,脚跟不要提起。

  2.两手抱小腿时,左手抱左腿,右手抱右腿,眼向下看。

  3.口令稍慢有力。

  八 跳跃运动(2个8拍)

  动作说明:

  预备姿势:直立。

  1、2、3、4.原地并脚跳4次,两臂自然下垂。

  5.两脚向两侧开跳,同时两臂侧平举(掌心向下)。

  6.两脚跳还原,同时两臂放下。

  7.动作同5。

  8.动作同6。

  2、2、3、4、5、6、7、8同1、2、3、4、5、6、7、8,最后1拍还原直立(此节自然呼吸)。

  注意事项:

  1.跳跃时用前脚掌着地。

  2.向两侧开跳时两脚不要分开太大。两臂侧平举时要与肩平,不要太高或太低。

  3.跳跃时不要移动位置。

  4.口令稍快。

  整套操做完后,原地踏步16拍。

  扩展阅读:

  1、第一套广播体操介绍 第一套广播体操动作要领

  2、第二套广播体操介绍 第二套广播体操动作要领

  3、第三套广播体操介绍 第三套广播体操动作要领

  4、第四套广播体操介绍 第四套广播体操动作要领

  5、第五套广播体操介绍 第五套广播体操动作要领

  6、第六套广播体操介绍 第六套广播体操动作要领

  7、第七套广播体操介绍 第七套广播体操动作要领

  8、第一套少年、儿童广播体操动作要领

  9、第二套少年、儿童广播体操动作要领

  10、第三套少年、儿童广播体操动作要领

  11、第四套少年、儿童广播体操动作要领

  12、第五套少年广播(韵律)体操动作要领

  13、第五套儿童广播体操动作要领

  14、第六套儿童广播体操动作要领

  15、第七套儿童广播(韵律)体操动作要领