简·方达健美操介绍 健美操知识你知多少?

时间:2017-01-11 16:31:00 来源:8794网 编辑:小霸气

  简·方达是美国好莱坞著名影星,主演过数十部电影,曾于1971年和1978年两次获得奥斯卡最佳女演员奖。她参加各种进步活动,因大声疾呼反对越南战争,成为美国70年代反对越南战争运动的著名社会活动家。她根据自己的体会和实践撰写的《简·方达健美术》一书,自1981年首次在美国出版以来,一直畅销不衰,并被翻译成二十多种文字,在世界许多国家出售。著名的影星和健美操专家这两个因素,使她成为80年代风靡世界的“健美热”的杰出代表。

  《简·方达健美术》仿佛成了许多国家和地区的健美操教科书,主要是因为她创编了几套比较科学、饶有兴味的健美操。她的健美操能从社会学、生态学、人体美学和营养学的角度,对“健”与“美”提出了一些比较新颖,有一定说服力的观点。她在书中写到:“健美操可以改变你的形体,烧掉身体各处积存的多余脂肪,并且在你从未想到的部位增加肌肉的张力,它将使你在身体上和心理上感觉更加良好。”“健美操的基本锻炼原理是在身体重量的抗力下重复,一旦牵涉某一肌肉群的动作,使肌肉运动至极限,然后再通过拉伸运动来增加柔韧性,并使肌肉拉长。”她主张进行健美操锻炼要配上音乐,提出“音乐能使你忘掉疼痛。要是做健美操不放音乐,那我简直不敢想象会是种什么情景。”“我本人并不十分喜欢迪斯科音乐,但通过试验,我发现它非常适合于配健美操练习,一方面因为它有稳定明显的节奏,另一方面则是因为它比较长。从我为每组练习推荐的歌曲中,你可以看出,我什么音乐都选了一点,有流行音乐、乡村音乐、西部音乐、摇滚音乐等等。”她认为美来自健康和强壮,来自蕴藏着充沛精力,焕发勃勃生机的身体。眼贴假睫毛,嘴涂红唇膏,胸带橡胶乳房,完全是虚假、造作、病态的美。她用自己为了追求人体美,多年来采用“节食减肥法”、“饥饿减肥法”、“自导呕吐法”、“药物减肥法”致使身体虚弱,得了慢性闭尿病的失败教训和走上以体育锻炼、特别是用健美操来保持身体健康和苗条道路的成功经验现身说法,提倡健美操。她被誉为世界范围现代健美操的开拓者。

  简·方达健美操分为初级和高级两部分。初级部分包括热身练习4分钟;手臂练习4分钟;腰肢练习5分钟;腹部练习4分钟;大腿和髋部练习4分钟;臀部练习2分钟;放松练习3分钟,共53个练习26分钟。高级部分包括热身练习5分钟;手臂练习4分钟;腰肢练习7分钟;腹部练习7分钟;大腿和髋部练习10分钟;臀部练习4分钟;放松练习3分钟,共有66个练习需时40分钟。每分钟练习都简单易学,效果明显,并有简要的目的、做法和要求。

  简·方达健美操成为80年代世界健美操的一种模式,各国相继模仿、采用,对我国健美操的创编与开展,有着重要的影响。但是,由于东西方在社会文化、道德伦理、生活水平、锻炼条件,乃至饮食习惯存在着较大的差异,所以简·方达健美操的一些观点及做法,不尽适用于我国的具体情况,例如大量的卧式练习,在我国广泛运用显然存在一定的困难。从总体构思和实践看,简·方达健美操是值得我国借鉴和学习的。

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