适合孕妇的运动方式 孕期有氧运动 游泳对孕妈妈有哪些好处

　　孕妈妈生理会发生变化，尤其是早期和后期，运动中的许多动作都会有难度并会造成一定的危险，使宝宝受到伤害。所以，有体育爱好的孕妈妈应在运动上作一些调整，选择适合孕妇的体育运动。看看下面的排行榜对你可是大有帮助的哦。

　　1.游泳。

　　游泳是一种很好的锻炼身体的方式。游泳时水能将身体浮起，使孕妈妈全身的肌肉松弛，具有使血液畅通的效果，还能缓和腰肩、背部酸痛、浮肿等怀孕中不适的症状。值得注意的是，最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。另外，胎膜破裂后，应停止这项运动。

　　2.散步。

　　有的孕妈妈认为散步很简单，没有必要去研究。其实，散步也应该讲究科学： 刚开始时，可以将步子放得稍慢一些，散步的距离可以先定为1公里，每周可进行3次，以后每周增加几分钟，并适当增加爬坡运动。但无论什么时候都应保持，前5分钟要慢行，做一下热身运动，接着可以适当增加速度，最后5分钟再回到前5分钟的速度，使身体稍微晾晾汗。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，而且可以加强腿肌、腹肌、胸廓肌、心肌的活动。

　　3.跳舞、体操。

　　跳舞能使孕妈妈的四肢，以及全身的肌肉得到充分的运动，并保持健美的身材。而孕体操，更是针对孕妈妈的生理需要经过科学设计的。无论是跳舞，还是孕体操，都可选择在早晨或傍晚进行，以免影响休息。

　　同样应该注意的是：孕妈妈应该量力而行，不要让自己太累，出太多汗，避免对宝宝不利。

　　孕妈妈可以做的运动，除了以上介绍的运动外，还可以选择练几招瑜珈术，用来促进血液循环、全身组织细胞活化，增强肺部功能。或者在家人的陪同下，骑上单车，锻炼一下孕妈妈的腿力，充分运动大腿肌肉。