孕妈健康操 孕妈妈有氧运动操 孕妇操

2016-12-20 20:51:00 孕育

  虽然,在这段时间早孕反应让孕妈妈难过,但是即便如此,也要坚持做力所能及的健身操。做健身操,可以使你继续拥有美丽的皮肤,有弹性的胸部,结实的臀部,并且为产后尽快恢复昔日的窈窕身材做准备。

  1.腹肌运动。

  虽然游泳或散步等全身运动对于预防过胖有很好的效果。但若要防止妊娠纹及产后松弛,腹肌运动不可缺少,也对安产有助益。怀孕期间不可做剧烈运动,但腹肌运动是允许的,最好是每天都做。

  第一组

  (1)坐下后,双手贴地,双脚伸直。

  (2)一边吸气,一边把右脚向腹部弯曲过来,而后边吐气边把脚伸直。左右交换重复做10次。

  第二组

  (1)两膝弯曲仰卧,双手放在腹部上。

  (2)边吸气边把脖子抬起,抬到不能再勉强的程度把气吐出来,使脖子放下恢复原状,重复做10次。

  2.靠近体操。

  这个运动可强化腋下至胸部的肌肉,预防乳房向两侧松弛扩散。若在热水里练习,将更有效果。

  (1)挺直上半身,手臂平举于两侧,手肘与手臂成直角,吸气。

  (2)一边吸气,一边让手肘保持向上,两手肘在脸的前方会合。以此动作重复30次