孕早期可以运动吗 孕妇可以游泳吗 孕期运动的好处

　　孕妇应根据妊娠不同阶段的生理特点安排活动。妊娠的头两个月，胎儿尚处于胚胎阶段，活动量不宜大，以免引起流产，以下介绍几种适宜孕早期的运动：

　　1.散步。

　　散步应选择风和日丽的天气，有雾、雨、风及天气骤变时不宜外出，以免发生感冒。在道路平坦、环境优美、空气清新的地方散步，或选择乡间小路，由丈夫及家人陪同，或自己缓慢而行。身边可携带一袖珍收音机，随时收听悦耳的音乐，情景交融，对孕妇无疑是一种美的精神享受。孕妇心情愉快、头脑清醒，有利于消除疲劳，并利于胎儿健康成长。生活在城市中心的孕妇，可以在周末或节假日由家人陪伴到野外或公园去，那里空气中的污染物少，“负离子”浓度较高。负离子可以促进胃肠消化，加强代谢，调节神经系统。

　　孕妇坚持每日散步，可以锻炼腹肌，增强腿部力量.散步时做深呼吸，呼出二氧化碳，吸进新鲜氧气，吐故纳新，可以大大增加肺活量，使身体产生抵抗力，为分娩做好充分的准备。

　　2.健身操。

　　健身操也是孕妇的一个不错选择。怀孕的前3个月，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃动作要少做甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚碗、手腕、脖子等。每次不要过累，微微出汗时就可以停止了。

　　3.游泳和水中锻炼。

　　游泳是一种很好的锻炼身体的方式，游泳时水能将身体浮起，从而全身的肌肉都能得到锻炼。经常一周多次游泳的女性在宝宝出生后，腹部的肌肉仍很发达。你也可以参加一些其他的安全的水中锻炼，这在保持和提高孕期的柔韧性方面也是很好的。

　　4.骑自行车。

　　如果你觉得骑车挺舒服的，怀孕时可以继续骑车。对胎儿来说，最危险的是发生意外的事故引起的流产。故骑车最好选用女式轻便自行车，骑车时尽可能避开公路的主干和繁忙地段，这些地方容易出交通事故，污染也比较严重。到孕晚期时，体形的改变会使重心不稳，最好暂停。

　　5.有氧运动。

　　如果你经常参加有氧锻炼，应让指导老师知道你已经怀孕了。怀孕时进行有氧锻炼可以用来保持你的健康而不是增强健康，不要过度锻炼，而应该控制在你锻炼时与别人谈话仍不气喘。