孕期运动注意事项 孕期如何进行有效运动

　　适当的运动能调节神经系统，增强心肺功能，助消化，促进腰部及下肢血液循环，减轻腰酸、腿疼。

　　户外运动可呼吸新鲜空气，增加紫外线照射，促进身体对钙、磷的吸收，有助于胎儿骨骼的发育，防止孕妇缺钙引起的抽筋。

　　通过锻炼，增强腹肌，防止因腹壁松弛造成的胎位不正及难产;腰腹肌和骨盆底肌肉力量增强，还可缩短产程，防止产道撕裂，产后出血。

　　那么，孕妇进行什么体育运动比较合适呢?一般来说，有助于提高心、肺、肌功能的需氧运动比较适合。进行体育运动最好从散步、做广播操开始。随着体重的增加，应改换其他更轻微的运动。但不论选择什么形式的运动，孕妇一定要注意以下几点：

　　1.怀孕情况正常。(指定医师确定身体情况正常，或是没有注意安静休养、注意饮食之特别指示)

　　2.午前10时至午后2时进行运动。(最不易引起子宫收缩)

　　3.仅限于一小时之内可完成的运动。

　　4.尽量选择在不易引起腹痛、腹部紧张感的时期运动。

　　5. 每周至少运动3次。活动量大的需氧运动，每次不要超过20分钟。专家建议，运动量的大小以心跳每分钟140次以下为宜。

　　6. 进行运动，衣着要舒适，最好宽松一点。另外，还应戴乳罩和穿运动鞋。

　　7. 在怀孕4个月后，不要进行仰卧姿势的运动，因为这类运动可能影响子宫的血液循环。

　　8. 孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。

　　9. 最好按照各个孕期的生理特点来安排运动项目。比如怀孕3～5个月可做些脚部运动，怀孕晚期可以加强阴道肌力量的锻炼。可通过意念想像进行排尿和停止排尿的控制训练，这有助于分娩和预防孕期小便失禁。

　　10.如果怀的是双胞胎，不要随意运动!

　　假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。

　　11.避免引起妊娠中毒症或其他合并症的运动。一星期以内，体重可增加500克以上者运动应谨慎为之，体重可增加至1000克以上者则必须禁止，以防止发生妊娠中毒症。

　　对于绝大多数孕妇来说，怀孕期进行适当运动是没有什么危险的。但对患有先兆流产、高血压、肾炎、心脏病和糖尿病的孕妇来说，最好别参加运动。