孕晚期助产小动作 产前训练操

　　为了能够自然顺产和无痛分娩，怀孕25周以后，孕妇应该学会做产前训练操，每天1～2次。

　　1. 仰卧屈膝，平静吸气，使双肺吸满新鲜空气，然后经口慢慢吐出。

　　2. 缓慢的腹式呼吸 (分娩第一期子宫收缩时使用)。

　　将身体平卧，膝盖轻轻弯曲，手掌轻放在下腹部，练习使肚皮上下收缩来做深深的、漫长的深呼吸(胸部不起伏)。

　　这是当阵痛发作的时候，用来平静心情，适应子宫收缩的呼吸法。

　　3. 用力往下憋气法 (当阵痛愈来愈厉害时使用)。

　　将身体略侧卧，双手拉住“扶手”，膝盖立起来，脚跟顶住床面，臀部紧贴床上。当阵痛厉害时，先深深吸一口气，将嘴巴闭上，然后屏气一段时间，再往下向肛门的方向用力。切忌中途“漏气”，也不可出声，以免分散力量。

　　这在子宫颈口全开时使用，有催促产程进行的意味，这种用力的动作很像平常“用力大便” 的方法。孕妇在练习的时候，只要练习把力的方向朝准肛门即可，不可过度练习或是把力气错压到子宫，那样是很危险的举动。

　　4. 短促的呼吸法 (胎头出现到娩出为止时使用)。

　　把紧抓的“扶手”放掉，嘴巴张开，让肚子没有力气，并且做哈、哈、哈……短促的呼吸。

　　这是当子宫颈口全开，胎儿开始娩出时的动作。因为这时候整个腹腔压力大增，如果这时还在用力往下憋气的话，子宫会因承受不住压力而破裂，外阴部也会加速裂开。因此，这种短促的呼吸法有分散分娩压力的作用。

　　如果丈夫能和妻子一同做操，那么，运动时不仅能达到身体放松的目的，也能使孕妇在心理上得到慰藉和满足。

　　☆丈夫两手大拇指放在妻子腋下，压迫腋下穴位，其余四指包住肩膀，以拇指为支点，揉捏妻子肩部。

　　☆妻子侧卧，丈夫双拇指沿妻子臀上方向左右突出的骨盆边移动、按压。

　　☆妻子仰卧，两臂向上伸直，丈夫握其双腕上方，配合妻子呼吸，轻轻牵拉妻子手臂。

　　☆妻子跪坐于地板上，向上抬肩，丈夫站其身后，双手放在妻子肩上，轻轻下压后突然放松。

　　☆妻子仰卧，双膝屈起，丈夫一手握其脚踝，另一手放在妻子膝上，慢慢向一侧移动，使妻子的腿外展，然后膝关节慢慢伸直。

　　☆临产后，妻子将双手放在丈夫肩上，丈夫轻轻抱住妻子腰部，配合呼吸，慢慢移步，以帮助妻子缓解宫缩疼痛，并帮助胎儿下降。