孕妇适度运动好处多 孕期多动动,有益母子健康

时间:2017-03-20 20:36:00 来源:8794网 编辑:小霸气

  孕妇应该有适当、适量的运动,这样不仅对孕妇自身有利,胎儿也能深受益处。妈妈健康,才有宝宝的健康。

  1.运动的好处。

  (1)运动能促进血液循环,增强心、肺及消化功能,锻炼肌肉的力量,从而保持健康的身体及充沛的精力。

  (2) 户外活动能呼吸新鲜空气,获得充分的阳光,避免维生素D的缺乏。

  (3)运动是胎教的一部分:喜欢运动的人精神状态好,身心愉悦,有利宝宝的健康发育。

  (4) 运动能改善怀孕带来的不适: 常做运动的孕妇可减轻肠胃不适、便秘、抽筋、腰背痛等问题。

  (5)运动能减少胖妈妈,能使产程顺利,加速产后复原。

  运动有这么多好处,你该知道如何做了,只是你要注意,选择好你能承受的运动。

  2.运动前的准备。

  孕期的运动与平时相比有一定的特殊性,要做些准备以应付孕期的特殊性。

  (1)运动前的热身是为了避免运动中因为肌肉突然被拉扯,而引起抽筋和损伤。孕妇比一般人更容易发生抽筋,因此,充分的热身对于孕期的运动的安全性相当重要。

  (2)孕妇怕热怕脱水,在运动前、中、后都要适时地补充水分,以免体温太高,引起虚脱,危及自己和胎儿的健康。

  (3) 对孕妇来说,选择一双舒适、合脚的好鞋是非常重要的,孕期脚部的负担已加大,做运动时,鞋不合脚则会缺乏安全性。

  (4)运动时的衣服应宽松、透气、柔软,让孕妇舒适地进行运动,不易疲劳。

  3.孕妇运动的条件。

  要知道运动可保持孕妇的身心健康,对大人及胎儿均有利。但这并不是说孕妇什么运动都可以做,应选择适宜项目,而且还要严守运动条件,才不致发生意外。

  (1)怀孕情况正常。(指定医师确定身体情况正常。或是没有注意安静休养、注意饮食之特别指示)

  (2)怀孕5个月之后。

  (3)午前10时至午后2时(最不易引起子宫收缩)。

  (4)仅限于1小时之内可完成的运动。

  (5)不易引起腹痛、腹部紧张感之时期。

  (6)室温 (游泳时包括水温)适中,不会令人感到寒冷或是酷热之环境。

  (7)避免引起妊娠中毒症或其他合并症之运动。一星期以内,体重可增加500克以上者运动应谨慎为之,体重可增加1000克以上者则必须禁止,以防止发生妊娠中毒症。

  (8)出血、破水或身体不适时应禁止。

  (9)最好取得医生之指示。

  除了上述条件,还应注意以下几点:

  (1) 怀孕3个月至5个月时,只能做“脚部运动”、“呼吸法”等运动。

  (2) 临盆时只可做“呼吸法”和“休息法”。

  (3) 实施次数采用渐增法。

  (4) 融入日常生活中。

  (5) 运动前先排便、排尿