跳绳 跳绳的技巧 跳绳比赛规则 跳长绳比赛规则

时间:2017-01-11 15:01:00 来源:8794网 编辑:小霸气

  一、跳长绳比赛规则和技巧


  用5米左右长绳,由两人各持绳的一端,相距3米多,面对站立同向摇转,另一人或多人由旁跑进做跳跃动作再跑出。长绳质料同短绳,儿童用绳可稍短,长短绳跳和跳绳网的用绳可稍长。跳长绳的形式有单长绳跳、双长绳跳、长短绳跳、多长绳的跳绳网。单长绳跳为二人持一长绳摇转,其他人跑进跳跃,其中又分跳荡绳和跳转绳,摇荡绳方法为两人将绳左右摆荡,绳左右倾斜不超过45°。摇转绳方法为两人以肩为轴屈臂摇转,绕环不宜大,绳中央在上高于一人多,在下擦地而过。摇绳方向以绳向跑进者由上而下为“正摇”,相反为“反摇”。跳绳方法荡绳有跳过和连跳。转绳有跑过、跳过和连跳。跑过即在正摇绳中,绳至上空时,练习者由正向或斜向从绳下跑至另一面而不跳过绳,做时可每摇转1次跑过或每间摇1次跑过,跑时可1次1人或2~3人同时跑过,还可集体依次跑成“8”字形,跑中也可附加拍掌、转体、拾物、抛接球等动作。跳过即在正(反)摇中,绳摇至上方时,练习者跑进跳过1次绳子后接着跑出,做时可1人或多人同时进行,跳中也可要求做跑过中的附加动作,两人做时还可附加互拍掌、互拉手、互拾物、互抛球等动作。连跳即在正(反)摇绳中,练习者跑进连续多次跳过绳子后再跑出,连跳动作可用单脚跳、双脚跳、交换脚跳,前踢腿跳、后踢腿跳、分腿跳、屈腿跳、蹲跳、兔跳、蛙跳、俯撑跳等各种做法。练习时,可规定不同的跑进人数、连跳次数和附加动作,还可规定连跳_一种动作、连跳不同动作的组合、2人同步动作和不同动作的连跳等。双长绳跳为两根长绳,两人相距站立,左右手各持绳的一端轮流相向摇转,另一人或数人跑进连跳后再跑出。绳可轮流向内或向外摇转,跳法可采用单长绳跳中的各种连跳动作,也可作某种规定连跳。长短绳跳为两人摇转一长绳,另一人持短绳跑进,将短绳与长绳同向摇转,并做各种单脚、双脚跳动作。练习者面向长绳反摇方向摇转短绳可做前摇跳,相反可做后摇跳,向前、后摇中还可做交臂摇跳,跳时可用一种摇法做不同动作,也可用转体连续变化不同摇法和动作。长短绳配合上,短绳可与长绳同步摇转,同时跳过长短绳,也可将长短绳先后轮流摇转,两脚轮流跳过长、短绳,还可使长短绳不等频率摇转,即在长绳摇跳1次中,短绳摇跳两次。跳绳网为3~10根长绳,每两人各持一绳相距面对站立,多绳交叉成网状同时摇转,另一人跑进做各种连跳动作。

  跳长绳为趣味性较强的运动,人多活动范围大,组织练习时,应选择适宜的场地大小,指挥有秩序地行动,规定恰当的动作和数量,注意调整摇绳者的练习机会。跳长绳的各种形式,均可作为群众性的比赛和表演,根据开展情况,可确定一种或多种比赛项目,采用个人规定动作、花样动作的计时计数赛,两人同步动作或不同动作组合的比赛,多人和集体的花样动作赛以及跳绳网的表演等。

  二、跳短绳的技巧和比赛规则


  练习者两手持一短绳两端,有节奏地摇转绳子做各种跳过绳的运动。绳为棉、麻制成,两端均有握柄,绳长以两手握绳两端,一脚踏绳中部,绳拉直齐肘高为宜。绳径1厘米,中部稍加粗,2人和3人跳的用绳应稍长。如无专制的跳绳,也可用同长度和直径的一般棉、麻绳子代替,但过轻的尼龙、棕绳不利摇转。跳绳要使摇绳与跳动协调配合,摇绳方法以两臂于体侧自然弯曲,用手腕转动摇转绳子,有前摇绳、后摇绳、交臂摇绳、绕“8”字空摇绳(两手握绳两端并拢,于体两侧向前或向后轮流摇成“8”字形)。停绳方法为结束跳动时将绳停下,前摇跳结束时,一脚稍前出脚跟着地,前脚掌离地,绳向前摇至脚下停住。后摇跳结束时,一脚稍在后,脚前掌着地,脚跟离地,绳向后摇至脚下停住。

  跳短绳的动作十分丰富,基本跳法为双脚跳、单脚跳、两脚交换跳。在单、双脚跳的基础上,还可变化各种跳法:变化跳动节奏可在每跳过绳后加垫跳一次和不加垫的连跳。变化身体动作的形式可做前踢腿跳、后踢腿跳、高抬腿跳、分腿跳、屈腿跳、蹲跳、转体跳、前后左右移动跳、跳绳跑等。变化摇跳难度可做1摇1跳、2摇1跳、3摇1跳、乃至4摇1跳等。变化摇绳方法可做空摇绳接向前(后)摇跳、前(后)摇跳接后(前)摇跳、前(后)摇跳接交臂摇跳等。变化练习者人数可1人摇跳、2人摇跳、3人摇跳。两人摇跳又有一人摇绳,另一人跑进在前或后同跳;一人站立助摇,另一人摇跳;两人各持绳的一端同时摇跳等。3人摇跳又有一人摇跳,另两人跑进在前、后或一前一后同跳;一人站立助摇,另两人一人摇跳,另一人一同跳;两人各持绳的一端同时摇跳,另一人跑进跑出同跳等。

  跳短绳是身体素质训练常采用的良好手段,进行长时间和多数量的连跳,可提高踝、膝关节和腿部肌肉力量及耐力;进行连续地两摇跳、三摇跳,可提高弹跳力;进行连续前后左右移动跳,可提高脚步的灵活性和身体的协调性;进行快速地双脚跳、交换脚跳、高抬腿跳等,可提高两腿动作的速度。各种动作的练习,应逐步要求全用前脚掌起落跳动,恰当规定练习时间和动作数量,练习结束时要进行下肢放松练习。

  跳短绳还是易于普及的群众性竞赛项目,常在基层运动会中列有一些跳绳比赛项目,也有组织省、市、机关、团体等不同规模的专门跳绳比赛,比赛项目可多可少,有单人摇跳、双人摇跳、3人摇跳和跳绳跑,单人摇跳可分定时单摇计数赛、单摇计数赛、定时变摇计数赛、定时双(3)摇计数赛等。双人摇跳可分定时带人单(双)摇计数赛、定时两人单(双)同摇计数赛、定时一人摇另一人进出换位计数赛。3人摇跳可同2人赛法。跳绳跑可举行单人和双人同摇的比赛、集体迎面接力跳绳跑等,跑的距离根据对象情况,可规定50米、60米和100米不等。

  三、绳操


  手持折叠的短绳,按拍节做身体各部位不同性质的动作所组成的成套练习。成套练习根据徒手体操的编排方法,编成全面活动身体的多节动作。持绳的方法可将短绳对折,两手握两端成宽握绳做动作,也可同肩宽握绳做动作,还可将绳两次对折,两手握两端成窄握做动作。利用绳的方法可两手握折绳两端拉直绳子,相似棍操做动作,又可两手握折绳两端,绳中部附着于颈、腿、脚部等。一套练习除主要采用徒手体操类动作外,也可采用握绳做转肩、腿摆越绳等限制性的动作,最后的跳跃运动一节,还可结合做跳短绳动作。绳操由于两手固定握绳做动作,上肢的运动受到一定约束,完成动作的节奏可稍慢,但动作部位要做准确,选编动作时,注意两臂动作的类型、方向、路线、幅度等多变换,各种持绳方法交替使用,上、下肢的运动多配合。集体练习,尤其有跳短绳的动作时,要组织好队形,保持相互间的适宜距离,防止干扰。绳操多用于课的准备活动和中、小学体育基本教材。