第一套广播体操介绍 第一套广播体操动作要领
2017-01-11 16:31:00 体育
第一套广播体操
中华人民共和国体育运动委员会于1951年11月首次公布。全套体操共10节，采用2-8和4-8呼唱。
一 下肢运动
动作说明：
预备姿势：立正。
1.左腿举股屈膝，还原(即左腿在原地踏步)，同时右臂向前、左臂向后自然摆动。
2.动作与1同，惟换右腿做，同时两臂摆动，方向与1相反。
3、5、7动作与1同。4、6、8动作与2同。以上动作再做8拍，但动作稍大，最后1拍立定，成立正姿势。
要点：
前8拍两臂摆动时，肌肉放松，臂的摆幅向前与身体成45°角，向后与身体成15°角。后8拍臂的摆幅向前与身体约成60°角，向后与身体约成45°角。
指导注意事项：
1.两目向前平视，上体保持直立姿势。
2.膝关节向前，足尖自然下垂。
3.在原地踏步，不要前后移动。
4.口令要轻松愉快，第2个8拍加强。
呼数：16
二 四肢运动
动作说明：
预备姿势：立正。
1.两臂侧平举(掌心向下)，同时举踵。
2.两臂上举(掌心相对)，同时屈膝。
3.两臂落至两侧平举，膝伸直姿势同1。
4.两臂还原，两踵落下。
5、6、7、8动作与1、2、3、4同。
以上动作再做3个8拍，最后成立正姿势(半握拳)。
要点：
两臂侧举或上举时，五指并拢，肘关节伸直，侧举时两臂部位与肩平，上举时两臂距离与肩宽相等。
举踵屈膝时足跟靠拢，屈膝时小腿与大腿约成90°角。
指导注意事项：
1.屈膝时，两目应向前平视(颈伸直)，上体保持直立姿势。
2.屈膝方向与足尖同，足踵不要落下，并注意保持身体平衡。
3.口令要短促有力。
呼数：32
三 胸部运动
动作说明：
预备姿势：立正(半握拳)。
1.两臂前平举(拳眼相对)，同时左足前出(重心放在后足上)。
2.两臂侧振一次，再回至前方，同时左足再向前半步，屈膝(重心前移)。
3.两臂同2.再振一次，仍回至前方。
4.两臂由前方还原，左足收回。
5、6、7、8动作与1、2、3、4同，惟换右足前出。
以上动作再做3个8拍，最后成立正姿势。
要点：
半握拳时，手指自然弯曲，拇指与食指相接，中空，臂前举时，两臂距离与肩宽相等。足前出时，膝关节伸直，足尖着地，重心放在后足上。两臂侧振时，两臂部位与肩平，振至侧方时拳眼向上。重心前移时前足全脚着地，后足足跟稍向内转，全脚着地。指导注意事项：
1.半握拳，手臂放松。
2.两臂侧振时臂不可向下降。
3.重心前移时，上体保持直立姿势。
4.第2、3、7、8拍口令应短促有力。
呼数：32
四 体侧运动
动作说明：
预备姿势：立正。
1.两臂侧平举(掌心向下)，同时左足侧出一大步。
2.右臂上举，掌心转向内，体左侧屈，同时右腿屈膝(左腿直)，左手叉腰(手背)。
3.恢复1拍姿势。
4.两臂放下于体前交叉(足不收回)。
5、6、7、8动作与1、2、3、4同，惟反向做。
以上动作再做3个8拍，最后开腿直立，两臂体前交叉。
要点：
两臂侧举时部位与肩平，足侧出时体重放在两足上，屈膝方向与足尖同(斜前方)，单臂上举时上臂靠近耳部。指导注意事项：
1.体侧屈时两足不动，并注意上体不可前倾或后屈。
2.单臂上举时，颈部稍向侧方弯曲，但不可侧转。
3.第2、6拍口令加强并稍长。
呼数：32
五 转体运动
动作说明：
预备姿势：开腿直立，两臂体前交叉。
1.两臂侧平举(掌心向下)。
2.体斜前下屈，左臂后上举，右臂前下伸，手指触左足尖。
3.恢复1拍姿势。
4.两臂还原至体侧(足不收回)。
5、6、7、8动作与1、2、3、4同，惟反向做。
以上动作再做3个8拍，最后1拍左足收回成立正姿势，同时两手半握拳。
要点：
体斜前下屈时脊柱尽力弯曲，使手指触足尖。指导注意事项：
1.体斜前下屈时两足不动，膝关节伸直。
2.单臂后上举时，肘关节伸直，并保持与地面垂直。
3.第2、6拍口令加强。
呼数：32
六 腹背运动
动作说明：
预备姿势：立正(半握拳)。
1.两臂由前方上振(拳眼相对)，体后屈。
2.体前下屈，两臂由前方下振(伸)，指尖触地。
3.利用反弹力，上体稍弹起再前下屈一次(手掌触地)。
4.上体直起成立正姿势(半握拳)。
5、6、7、8动作与1、2、3、4同。
以上动作再做3个8拍，最后成立正姿势。
要点：
体前下屈时，脊柱尽力弯曲，手触地，第二次前下屈时弹起约20～30厘米，然后再向下屈。
指导注意事项：
1.体前下屈时，膝关节伸直。
2.第4拍还原动作应稍快。
3.第1、5拍口令应有力，并稍长，第3、7拍口令要短促有力。
呼数：32
七 平均运动
动作说明：
预备姿势：立正。
1、2.两臂前平举(掌心向下)，同时左腿前举。
3、4.两臂侧开(掌心向下)，重心前移，左足着地，右腿后举。
5、6.恢复1、2拍姿势。
7、8.两臂还原，左腿放下成立正姿势。
2、2、3、4、5、6、7、8动作与以上相同，惟换右腿。
以上动作再做2个8拍，最后成立正姿势。
要点：
腿前举或后举时，与另外一腿之间的距离，约成45°角。
两臂侧开时，两臂部位与肩平。
指导注意事项：
1.本节是平均运动，注意保持身体平衡。
2.腿前举或后举时，上体不可前倾或后仰，足尖挺直。
3.臂侧开时注意两臂部位不可向后或向下低落。
4.这一节口令是两呼一动，应注意不要越呼
越快。
呼数：32
八 跳跃运动
动作说明：
预备姿势：立正。
1.两足左右跳开，两臂由侧方上举，在头上击掌一次。
2.两臂由体侧放下，两足还原。
3、4.动作与1、2同。
5、6、7、8动作与1、2、3、4同。
以上动作再做8拍，最后1动两臂于体前交叉(半握拳)。
要点：
两臂头上击掌时，肘关节要自然伸直。
跳跃时膝关节要放松，开脚不要太宽，尽力向上跳。
指导注意事项：
1.头上击掌时，颈部伸直，上臂靠近耳部。
2.保持呼吸正常。
3.位置不要移动。
4.动作要轻快、自然。
5.口令较以上各节稍快。
呼数：16
九 整理运动
动作说明：
预备姿势：两臂体前交叉(半握拳)。
1.两臂侧振，同时左腿举股屈膝。
2.两臂还原至体前交叉，左腿放下。
3.同1，惟换右腿举股屈膝。
4.两臂还原至体前交叉，右腿放下。
5、6、7、8动作与1、2、3、4同。
以上动作再做1个8拍，最后1动成立正姿势。
要点：
1、3拍两臂侧振时，肘关节伸直，两臂部位与肩平，举股屈膝时股应举平，小腿与大腿约成90°角。
指导注意事项：
1.举股屈膝时，足尖应自然下垂。
2.口令须稍慢，动作应放松。
呼数：16
十 呼吸运动
动作说明：
预备姿势：立正。
1.两臂前平举(掌心相对)，同时吸气。
2.两臂上举(掌心相对)，继续吸气。
3、4.两臂由两侧放下(掌心向下)，同时呼气。
5、6、7、8动作与1、2、3、4同。
以上动作再做8拍，最后成立正姿势。
要点：
1、2两动渐渐使胸腔完全扩张、吸气。
3、4两动呼气，两臂动作应连续做。
指导注意事项：
1.臂前举时不可挺腹或举踵。
2.呼气时全身放松。
3.口令较上节再慢一些。
呼数：16
注：如跳跃运动后，灰尘飞扬，应不做呼吸运动，在跳跃运动后就把队伍解散，各人自由散步一下即可。
中华人民共和国体育运动委员会于1951年11月首次公布。全套体操共10节，采用2-8和4-8呼唱。
一 下肢运动
动作说明：
预备姿势：立正。
1.左腿举股屈膝，还原(即左腿在原地踏步)，同时右臂向前、左臂向后自然摆动。
2.动作与1同，惟换右腿做，同时两臂摆动，方向与1相反。
3、5、7动作与1同。4、6、8动作与2同。以上动作再做8拍，但动作稍大，最后1拍立定，成立正姿势。
要点：
前8拍两臂摆动时，肌肉放松，臂的摆幅向前与身体成45°角，向后与身体成15°角。后8拍臂的摆幅向前与身体约成60°角，向后与身体约成45°角。
指导注意事项：
1.两目向前平视，上体保持直立姿势。
2.膝关节向前，足尖自然下垂。
3.在原地踏步，不要前后移动。
4.口令要轻松愉快，第2个8拍加强。
呼数：16
二 四肢运动
动作说明：
预备姿势：立正。
1.两臂侧平举(掌心向下)，同时举踵。
2.两臂上举(掌心相对)，同时屈膝。
3.两臂落至两侧平举，膝伸直姿势同1。
4.两臂还原，两踵落下。
5、6、7、8动作与1、2、3、4同。
以上动作再做3个8拍，最后成立正姿势(半握拳)。
要点：
两臂侧举或上举时，五指并拢，肘关节伸直，侧举时两臂部位与肩平，上举时两臂距离与肩宽相等。
举踵屈膝时足跟靠拢，屈膝时小腿与大腿约成90°角。
指导注意事项：
1.屈膝时，两目应向前平视(颈伸直)，上体保持直立姿势。
2.屈膝方向与足尖同，足踵不要落下，并注意保持身体平衡。
3.口令要短促有力。
呼数：32
三 胸部运动
动作说明：
预备姿势：立正(半握拳)。
1.两臂前平举(拳眼相对)，同时左足前出(重心放在后足上)。
2.两臂侧振一次，再回至前方，同时左足再向前半步，屈膝(重心前移)。
3.两臂同2.再振一次，仍回至前方。
4.两臂由前方还原，左足收回。
5、6、7、8动作与1、2、3、4同，惟换右足前出。
以上动作再做3个8拍，最后成立正姿势。
要点：
半握拳时，手指自然弯曲，拇指与食指相接，中空，臂前举时，两臂距离与肩宽相等。足前出时，膝关节伸直，足尖着地，重心放在后足上。两臂侧振时，两臂部位与肩平，振至侧方时拳眼向上。重心前移时前足全脚着地，后足足跟稍向内转，全脚着地。指导注意事项：
1.半握拳，手臂放松。
2.两臂侧振时臂不可向下降。
3.重心前移时，上体保持直立姿势。
4.第2、3、7、8拍口令应短促有力。
呼数：32
四 体侧运动
动作说明：
预备姿势：立正。
1.两臂侧平举(掌心向下)，同时左足侧出一大步。
2.右臂上举，掌心转向内，体左侧屈，同时右腿屈膝(左腿直)，左手叉腰(手背)。
3.恢复1拍姿势。
4.两臂放下于体前交叉(足不收回)。
5、6、7、8动作与1、2、3、4同，惟反向做。
以上动作再做3个8拍，最后开腿直立，两臂体前交叉。
要点：
两臂侧举时部位与肩平，足侧出时体重放在两足上，屈膝方向与足尖同(斜前方)，单臂上举时上臂靠近耳部。指导注意事项：
1.体侧屈时两足不动，并注意上体不可前倾或后屈。
2.单臂上举时，颈部稍向侧方弯曲，但不可侧转。
3.第2、6拍口令加强并稍长。
呼数：32
五 转体运动
动作说明：
预备姿势：开腿直立，两臂体前交叉。
1.两臂侧平举(掌心向下)。
2.体斜前下屈，左臂后上举，右臂前下伸，手指触左足尖。
3.恢复1拍姿势。
4.两臂还原至体侧(足不收回)。
5、6、7、8动作与1、2、3、4同，惟反向做。
以上动作再做3个8拍，最后1拍左足收回成立正姿势，同时两手半握拳。
要点：
体斜前下屈时脊柱尽力弯曲，使手指触足尖。指导注意事项：
1.体斜前下屈时两足不动，膝关节伸直。
2.单臂后上举时，肘关节伸直，并保持与地面垂直。
3.第2、6拍口令加强。
呼数：32
六 腹背运动
动作说明：
预备姿势：立正(半握拳)。
1.两臂由前方上振(拳眼相对)，体后屈。
2.体前下屈，两臂由前方下振(伸)，指尖触地。
3.利用反弹力，上体稍弹起再前下屈一次(手掌触地)。
4.上体直起成立正姿势(半握拳)。
5、6、7、8动作与1、2、3、4同。
以上动作再做3个8拍，最后成立正姿势。
要点：
体前下屈时，脊柱尽力弯曲，手触地，第二次前下屈时弹起约20～30厘米，然后再向下屈。
指导注意事项：
1.体前下屈时，膝关节伸直。
2.第4拍还原动作应稍快。
3.第1、5拍口令应有力，并稍长，第3、7拍口令要短促有力。
呼数：32
七 平均运动
动作说明：
预备姿势：立正。
1、2.两臂前平举(掌心向下)，同时左腿前举。
3、4.两臂侧开(掌心向下)，重心前移，左足着地，右腿后举。
5、6.恢复1、2拍姿势。
7、8.两臂还原，左腿放下成立正姿势。
2、2、3、4、5、6、7、8动作与以上相同，惟换右腿。
以上动作再做2个8拍，最后成立正姿势。
要点：
腿前举或后举时，与另外一腿之间的距离，约成45°角。
两臂侧开时，两臂部位与肩平。
指导注意事项：
1.本节是平均运动，注意保持身体平衡。
2.腿前举或后举时，上体不可前倾或后仰，足尖挺直。
3.臂侧开时注意两臂部位不可向后或向下低落。
4.这一节口令是两呼一动，应注意不要越呼
越快。
呼数：32
八 跳跃运动
动作说明：
预备姿势：立正。
1.两足左右跳开，两臂由侧方上举，在头上击掌一次。
2.两臂由体侧放下，两足还原。
3、4.动作与1、2同。
5、6、7、8动作与1、2、3、4同。
以上动作再做8拍，最后1动两臂于体前交叉(半握拳)。
要点：
两臂头上击掌时，肘关节要自然伸直。
跳跃时膝关节要放松，开脚不要太宽，尽力向上跳。
指导注意事项：
1.头上击掌时，颈部伸直，上臂靠近耳部。
2.保持呼吸正常。
3.位置不要移动。
4.动作要轻快、自然。
5.口令较以上各节稍快。
呼数：16
九 整理运动
动作说明：
预备姿势：两臂体前交叉(半握拳)。
1.两臂侧振，同时左腿举股屈膝。
2.两臂还原至体前交叉，左腿放下。
3.同1，惟换右腿举股屈膝。
4.两臂还原至体前交叉，右腿放下。
5、6、7、8动作与1、2、3、4同。
以上动作再做1个8拍，最后1动成立正姿势。
要点：
1、3拍两臂侧振时，肘关节伸直，两臂部位与肩平，举股屈膝时股应举平，小腿与大腿约成90°角。
指导注意事项：
1.举股屈膝时，足尖应自然下垂。
2.口令须稍慢，动作应放松。
呼数：16
十 呼吸运动
动作说明：
预备姿势：立正。
1.两臂前平举(掌心相对)，同时吸气。
2.两臂上举(掌心相对)，继续吸气。
3、4.两臂由两侧放下(掌心向下)，同时呼气。
5、6、7、8动作与1、2、3、4同。
以上动作再做8拍，最后成立正姿势。
要点：
1、2两动渐渐使胸腔完全扩张、吸气。
3、4两动呼气，两臂动作应连续做。
指导注意事项：
1.臂前举时不可挺腹或举踵。
2.呼气时全身放松。
3.口令较上节再慢一些。
呼数：16
注：如跳跃运动后，灰尘飞扬，应不做呼吸运动，在跳跃运动后就把队伍解散，各人自由散步一下即可。
第一套广播体操图解
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