孕前需要补充哪些营养 补充维生素在孕期的重要性

　　1.蛋白质。

　　蛋白质在孕前除维持其机体正常功能外，还可提高男性精液的质量，增加精子的量与活力。蛋白质中的精氨酸对维持男子正常的性功能起着积极作用。而蛋白质对女子则有补充月经和处女膜破裂造成的蛋白质流失及对损伤组织的修复作用。蛋白质每日供应量75～80克。胶质蛋白更有补益作用。在怀孕前可适当多饮些鲜牛奶(每日250～500毫升)。

　　2.脂肪。

　　脂肪是维持女性月经周期和生育的重要营养素。现代女性中，为数不少的人为追求苗条的身材，对脂肪功能缺乏认识，不喜食用。实际上脂肪是促进女性发育成熟的重要物质，是妇女月经和生育的重要能量来源。女性体内脂肪含量在17%以上，才会出现月经初潮;22%以上才能维持正常的月经周期及受孕、怀胎、哺乳的需要。脂肪对女性激素的含量起决定作用。因为女性激素能促进女性的第二性征，使女性体态丰满而充满青春活力。如果脂肪摄入不足，还会影响脂溶性维生素A、D、E、K的吸收，从而导致严重的营养障碍，造成体内女性激素分泌减少，发生痛经、闭经、子宫功能性出血等疾病。脂肪供给量为总能量的20%～25%，不要超过30%。

　　3.糖类和纤维素。

　　糖类的供给量占总能量的60%～70%为宜。巧克力是对牙齿珐琅质损害最小的零食，除含有较高的糖类和脂肪外，还含有少量的维生素B_1、B_2及铁、钙等营养素。美国纽约州立神经研究所的专家指出： 热恋中的情人，脑子被一种叫做苯乙胺的物质所覆盖，这种物质可以产生与氨基丙苯相类似的美好情绪。总之，在怀孕前适当的多吃些巧克力是有益的。想要孩子的夫妇还应多吃些富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果 (蔬菜汁、果汁更佳)，使大便畅通，预防盆腔淤血、无菌性前列腺炎、精囊炎等疾病。不过膳食纤维摄入过度，不利于某些人体必需元素，如锌的吸收，还可能影响妇女生殖能力。日本厚生省根据调查结果认为，食物纤维每日摄入量18～19克比较理想。

　　4.维生素。

　　维生素B_2对于生育和生命都很重要，体内维生素B_2缺乏，就会产生脂溢性皮炎，造成外阴发痒，严重的还会导致性生活障碍。维生素B_2日供给量男为1.5毫克，女1.4毫克。富含维生素B_2食物有乳类、动物肝、鳝鱼等。维生素E与性腺、生殖关系密切。维生素E对于女性能增加卵巢重量及促进其功能，它可使成熟卵泡增加，黄体细胞增大，还可抑制孕酮在体内的氧化，从而增加孕酮的作用。维生素E还能预防畸形婴儿的产生。男子缺乏维生素E时，精子的运动异常或出现精液缺乏。维生素E日供给量为10毫克。富含维生素E的食物有芝麻油、麦胚油、花生油、豆油等植物油类，以及动物肝、鱼、瘦肉、大豆、红枣、核桃、新鲜蔬菜等。维生素C除了具有促进铁的吸收、抗病解毒、增加人体免疫功能外，还有减少精子黏集的作用。男子体内维生素C缺乏时，会导致精子的黏集，如果精液中有20%以上的精子黏集在一起时，就不能生育。维生素C能使有黏性的精子不黏在一起。维生素C日供给量为60毫克，新鲜绿叶蔬菜和大部分水果含维生素C丰富。维生素D能促进钙质的吸收。维生素A是维持人体一切上皮组织正常功能的物质，它缺乏时，眼、呼吸道、泌尿系统、生殖系统等上皮组织发生病变，应平衡摄取。

　　5.水。

　　女性在蜜月期极易出现尿道感染，而多饮水，可使尿量增加，清洁尿道，免于患病。每天至少饮8杯水或者如果饮用茶或咖啡，量还要更大些，因为脱水可导致易怒、头痛、神经质、腿部浮肿及胃痛等症状，看起来好像8杯水多了点，但很快你的身体就会慢慢适应了。