备孕期间，孕妇如何保证充足的睡眠 孕期保证充足睡眠的重要性

　　我们到底需要睡多长时间，这由我们的年龄、健康状况和特殊情况而定。大部分成年人需要8到10个小时的睡眠以便得到充分休息。适量的有规律的睡眠对身体健康是极为有益的。当我们睡觉时，血压会降低，体内的修复系统会工作得更加迅速高效，所以睡眠时是恢复体力的最好时候。另外，人体的排毒系统(肝脏、肾脏和循环系统)此时是开展工作排除体内毒素的最好时机。

　　为了帮助你获得充分的休息与高质量的睡眠，试试下面几种方法：

　　1. 建立良好的作息习惯。每天按时上床睡觉，按时起床。

　　2. 至少在睡前3个小时进餐，上床睡觉前如果需要可以来点小吃。

　　3. 保持室内通风——晚上稍开一点窗。

　　4. 睡前杜绝刺激性物品，如咖啡、茶、酒和尼古丁。睡前喝杯牛奶有助于睡眠。

　　5. 睡前别做激烈的争论，把那些留到明天去。

　　6. 把白天堆放的东西收拾干净，将电脑、电视、报纸、工作文件等从卧室清理出去。如果不能清理走，就把它们整理起来盖好。

　　7. 确保你的床柔软舒适，不是太硬。

　　8. 如果你睡不着就起床换个房间试试，可能过一会儿你就困了。