孕期睡眠注意事项 让孕妈妈安然入睡的几大注意事项

　　为了让孕妇得以休息，减轻疲劳，提倡孕妇每天睡眠时间最少不低于8小时，最好在中午再加睡1小时。这是因为，妊娠妇女易于疲劳，睡眠时间要比常人多一些。比如一般青年人平时每日睡8小时足够，而在妊娠期则每日睡9个小时左右为好。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。上连班中午没时间休息的孕妇，也要在下班后抓紧休息一下。

　　孕妇午睡时间的长短可因人而异，因时间而异，半小时到1个小时，甚至再长一点儿均可。总之，以休息好为主，休息一会儿感到轻松了，就达到了休息的目的。

　　孕妇在午睡时，也要尽量放松。比如脱掉鞋子，把双脚架在一个坐垫上或枕头上，抬高双腿，然后全身放松，这样可以提高休息、午睡的质量。特别是感到消化不良或血液循环不好时，就更要随意选择睡姿，以求尽快恢复身体的不适，促进胃肠活动，以利消化。

　　孕妇在睡午觉时，还要注意保暖，冬、春、秋季节要盖被子，夏季也要盖床单，不可为了凉爽，而光着身子睡午觉。因为人在睡觉时，血液循环减慢，体温下降，稍不注意就会发生感冒和不适，结果午睡后反倒更觉不适，甚至出现发冷和肉皮发紧，这样的午睡更不利健康。

　　但是，有的因为工作关系睡不了午觉，也有的中午睡了午觉，晚上又容易出现失眠，结果还是达不到很好休息的目的。怎样才能让孕妇睡眠好一些呢?一般说，按下列办法去做，可以提高孕妇的睡眠质量。

　　1. 妊娠早期，仰卧比较舒服，在膝盖下垫上枕头或垫上叠成两折的椅子垫，孕妇就容易睡着。到了妊娠中期以后，肚子越来越大，仰卧就很难受了，可采用左侧卧睡眠，比较舒服，在腿脚疲劳时，或有浮肿、静脉曲张时，也要在腿下垫上折叠的椅垫子，把腿垫高些，睡眠效果比较好。

　　2. 为了熟睡，孕妇可在睡前洗个温水澡，使身体放松，稍有疲乏，就可以较快入睡，也可以提高睡眠质量。

　　3. 白天把被褥晒晒太阳，使之松软、温暖，也有利于睡眠。冷天，可以在被窝里放个暖水袋使被窝暖和些，睡前还要把肩部用一枕头将被垫塞着，不要冷着肩部，这样使身体肌肉全部松弛，就容易睡得甜熟了。

　　4. 如果孕妇晚上容易失眠，不要吃安眠药，可以在白天和晚睡前到室外或在室内活动一下，比如做点家务活或散步做柔软体操，也有利躺下安睡。