准妈妈如何做好夏季保健 孕妇夏季做到这7件事轻松度过夏季

　　炎热的夏天，确实是令人困扰的日子，对孕妇来讲，在“三伏”天，更比一般人怕热。

　　妇女在妊娠期，由于生理变化和胎儿生长发育的需要，血液循环量增加，最高峰可比未孕时增加30%～40%; 心跳加快，心搏出量也增加，可比未孕时增加25%～30%;饮食量和废物排泄量增多，新陈代谢旺盛，甲状腺、甲状旁腺增生肥大，功能增强，基础代 谢 率 可 比 正 常 人 高 出20%～30%; 同时，妊娠期肾上腺皮质激素分泌增加，蛋白质分解合成加速，糖原和脂肪积聚增多，于是孕妇体内热量增多。此外，孕妇体内妊娠黄体素有胎盘分泌的卵泡素、黄体素和绒毛膜促进腺激素，能刺激体温中枢起升温作用，所以，孕妇的基础体温可较正常时高出0.3℃～0.5℃。加上孕妇的膈肌被增大的子宫上推，而胎儿又需要氧气，于是，孕妇对高温耐受能力差，还易发生中暑。

　　因此，孕妇如何安排好夏天的生活甚为重要，不仅有利于自身健康，而且对胎儿发育大有裨益。下面就衣、食、住、行方面提出值得注意的七点：

　　1. 孕妇易出汗，阴道分泌物多，应注意勤洗澡，以保持自身的清洁。洗澡时宜用淋浴、冲洗或擦身，但不可盆浴。至于用水问题，可根据平素的习惯而定，冷水或温水均可使用。不过，洗外阴部最好用温开水，以防造成感染。

　　2. 勤换衣，尤其是内衣要常换洗，以保持身体清爽。内衣要选择通气性、吸湿性好的纯棉织品，而不宜用透气、吸湿性能差的化纤布。衣服最好是肥大、不贴身，可以保持凉爽。

　　3. 卧室要采取一些防暑降温措施，房间要勤开窗，让空气流通，阳光照到的窗户要挂窗帘。要防止室温过高或过低。孕妇从高温中走入冷气较足的房间，不宜呆得过久，防止腹部受凉，乘凉时也不要坐在风口。睡觉不能露天躺卧，也不要睡在水泥地的草席上。使用风扇时不宜直吹，风速宜和缓或使用摇头电扇。此外，孕妇也不要贪食冷饮，以免寒伤肠胃，影响胎儿。

　　4. 夏天常有食欲减退现象，能使早孕反应加重，故饮食宜清淡、可口或少吃多餐。可多吃些消暑的食物，如绿豆汤、番茄、西瓜或金银花露、决明子、菊花茶等清凉饮料，多喝些冬瓜汤，可起到防暑利尿的作用。

　　5.要有足够的时间休息，每晚至少有7～8小时的睡眠，天气过热夜间往往睡眠不佳，午睡显得更为重要，最好睡上1～2小时。

　　6. 尽量减少外出，避免阳光直射，必须出门时，应带上遮阳用具如太阳帽、凉伞等。

　　7. 孕妇使用空调适当降低环境温度，创造凉爽环境对自身有利，但应注意： (1)室温宜维持在26℃～28℃，不应过低，避免内外温差过大，产妇出汗多，温度应控制在自己感觉合适的程度，防止感冒或发生肌肉酸痛。(2)夜间最好关闭空调，睡眠时机体代谢率降低，对周围温度感觉不敏感，容易着凉。(3) 空调启动后，门窗密闭，换气不好，最好在晨起及晚间，空调停用时开窗使空气流通。