防治腰痛保健操介绍 防治腰痛保健操注意事项[第7页]

时间:2017-01-11 15:38:00 来源:8794网 编辑:小霸气

  保健体操的一种,是适合于中老年人的一种预防和治疗性质的保健体操。

  腰痛是一种常见病,多发病,在丧失工作能力的慢性疾病中占首位。其中,多半是由于椎间骨的软骨组织受到损伤或脊神经受到损坏而引起的,通常称坐骨神经痛或神经末梢炎。在腰痛患者中,不少人是由于长期姿势不正确或缺乏运动锻炼而造成的。腰痛不仅给生活上带来不便,而且影响工作和学习,此外还要忍受病痛的折磨。

  防治腰痛保健操有徒手保健操和器械保健操两种。徒手保健操主要是通过以腰部为中心的各种徒手运动,增强腰背肌肉的力量和韧带的弹性,伸展萎缩的肌腱,提高关节的灵活性和柔韧性,从而起到预防和治疗腰痛的作用。器械保健操主要是通过使用哑铃、重锤、橡皮带及综合健身器等,进行增强腰背肌肉力量的各种练习,等于用肌肉把脊椎包上一层“硬绷带”,固定脊椎骨之间的距离,起到保护脊椎神经的作用。

  注意事项:①无论是徒手的还是器械的保健操,在练习之前均应做3~5分钟的一般性的准备活动,动作幅度要逐渐增大,运动量要循序渐进。②在练习器械保健操之前,必须先进行徒手保健操的练习。③徒手操练应天天做,器械练习每周3次(隔天进行),每次练习时间为15分钟左右。④遇到腰部剧烈疼痛时,应立即停止锻炼,并请医生诊断。⑤正在恢复的腰痛病患者可根据自己的情况选其一种器械进行练习,健身者则可综合使用。

  罗马尼亚的科研人员曾得到一个有趣的实验结果:即对75~90岁高龄的老人做了锻炼腰椎的体育练习,结果他们的柔韧性和关节灵活性有了惊人的提高,并且还有不少老人治愈了盘根炎。因此,防治腰痛保健操不仅对治愈中年人的腰痛病有一定作用,亦对渐近老境或已近暮年患者的关节与椎骨面的软骨“返老还童”也有一定作用。

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