防治腰痛保健操介绍防治腰痛保健操注意事项[第7页]

2017-01-11 15:38:00　体育

　　保健体操的一种，是适合于中老年人的一种预防和治疗性质的保健体操。

　　腰痛是一种常见病，多发病，在丧失工作能力的慢性疾病中占首位。其中，多半是由于椎间骨的软骨组织受到损伤或脊神经受到损坏而引起的，通常称坐骨神经痛或神经末梢炎。在腰痛患者中，不少人是由于长期姿势不正确或缺乏运动锻炼而造成的。腰痛不仅给生活上带来不便，而且影响工作和学习，此外还要忍受病痛的折磨。

　　防治腰痛保健操有徒手保健操和器械保健操两种。徒手保健操主要是通过以腰部为中心的各种徒手运动，增强腰背肌肉的力量和韧带的弹性，伸展萎缩的肌腱，提高关节的灵活性和柔韧性，从而起到预防和治疗腰痛的作用。器械保健操主要是通过使用哑铃、重锤、橡皮带及综合健身器等，进行增强腰背肌肉力量的各种练习，等于用肌肉把脊椎包上一层“硬绷带”，固定脊椎骨之间的距离，起到保护脊椎神经的作用。

　　注意事项：①无论是徒手的还是器械的保健操，在练习之前均应做3～5分钟的一般性的准备活动，动作幅度要逐渐增大，运动量要循序渐进。②在练习器械保健操之前，必须先进行徒手保健操的练习。③徒手操练应天天做，器械练习每周3次(隔天进行)，每次练习时间为15分钟左右。④遇到腰部剧烈疼痛时，应立即停止锻炼，并请医生诊断。⑤正在恢复的腰痛病患者可根据自己的情况选其一种器械进行练习，健身者则可综合使用。

　　罗马尼亚的科研人员曾得到一个有趣的实验结果：即对75～90岁高龄的老人做了锻炼腰椎的体育练习，结果他们的柔韧性和关节灵活性有了惊人的提高，并且还有不少老人治愈了盘根炎。因此，防治腰痛保健操不仅对治愈中年人的腰痛病有一定作用，亦对渐近老境或已近暮年患者的关节与椎骨面的软骨“返老还童”也有一定作用。

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